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减脂要管住嘴,331,吃得好吃得饱

思埠的小伙伴们大家好啊,我是集团体重管理的陈老师,很高兴又和大家见面了,那今天在我们的分享之前呢,我想聊聊,最近就是发生在我自己身边,一个很真实的一个情况,一个是一个事情。

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大约应该就是去年的吧,去年的时候有一个朋友推荐他的一个朋友来找我帮他做减肥帮她减肥,那为什么来减肥呢?就是这个女生她马上快要结婚了,结婚了,她身体比较胖,那个女生说她那个男朋友就是不喜欢他,准备跟她分手,她就下定决心想来减肥,但是呢,后来没有就没有开始减肥,后来说她男朋友又不嫌弃她了。后来他们又结了婚,所以后来也没有减肥,但是今年的时候,那一天,她发一个信息就是应该是群发,就是一个轻松筹的一个信息,那里面的信息就是说,我的孩子得了先天性的一个心脏病,需要去做手术。

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看到这个信息真的,我当时我觉得心情觉得久久不能平静,你看其实我们做我自己做减肥那么多年,其实大家都很明白,人胖那对身体的健康是一定是有影响的,那有时候我觉得自己胖影响的可能是自己,但是因为自己的一些认识不够深,你看看结了婚生了孩子,真的是我觉得对下一代的影响,他是很无辜的。我当时看了真的心里特别的难受,就小孩子本身很无辜,就是因为大人的一次错误的决定,那可能这个先天性的一个心脏病,先天性的这些问题啊,可能会伴随这个孩子的终身,已经终身影响这个孩子的一个生活的一个质量。

很多人在准备做减肥的时候呢,开始减肥的时候呢,都会有很多犹豫,认为减肥就是要少吃,要多运动,那需要很靠强大的毅力,我们减肥可能才会有一个效果啊,其实我们的331的一个产品,加上我们的饮食管理,实际上大家是不需要饿肚子,也不需要大量的运动,也不需要你有强大的毅力,其实只要配合好,他能就能够瘦身成功,如果说一个减肥他靠毅力,他一定是不可持续的,所以说靠毅力去达到一个减肥,最后结果都是以失败告终,都会反弹。

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但现在目前的减肥的资讯确实漫天飞,很多伙伴还是按照自己一套再进行饮食管理,那有可能是走了一些弯路,耽误了一些时间。在我们进行体重管理的过程当中呢,我们一直在强调饮食管理,一直强调一个好的产品,加上一个正确的饮食管理,才会有一个非常好的瘦身效果,但我们很多小伙伴一听饮食管理呢,就觉得饮食管理就是刚才我们说的少吃,要饿肚子,就觉得自己是属于管不住嘴的那一类人,所以说就直接放弃了饮食管理,那可想而知,这两类的小伙伴在体重管理的一个效果肯定不佳,甚至是没有效果。

为什么很多伙伴在执行饮食管理效果不好呢?我跟很多进行就是我们减肥的一些伙伴聊过,其实最主要的问题就是大家觉得我管不住嘴,面对自己喜欢吃但不利于体重管理的食物完全没有抵抗力,那我们今天就来聊聊啊,为什么我们管不住嘴?那有没有一个很好的办法,又不用扛饿又能管住嘴的一些方法呢。

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很多人在进行体重管理的时候管不住嘴是肠道不好导致的,可能这个时候很多伙伴就会说,能不能管住嘴与肠道有什么关系呢?对不对?肠道不就是排泄大便了吗?对不对?大家不要着急啊,听我慢慢讲一讲这其中的一个原理和这样一个关系。

蚯蚓这个小生物,大家应该很多人都听过或者是见过,那我们小时候呢,喜欢挖蚯蚓去钓鱼。但是大家知不知道,蚯蚓呢,居然是没有大脑的,他就是一个肠道嘴巴,吃进去到排泄出来,他整个就是一个肠道,其实我们追溯生物进化史,就会发现肠道的形成要远远早于大脑,所以说微生物在肠道的形势下度过了很漫长的一个岁月。那么问题又来了,为什么后来又形成了我们所谓的一些大脑呢?

其实大脑就是一个典型的一个吃货,是肠道为了更高效地汲取养料,摄取能源,为了自己生存更有利而慢慢配备而发展的一个器官,所以说,从这个脉络看大脑是肠道的一个下属,肠道是早于大脑在这个是这个世界上。所以说,有人说,肠道是第二大脑的时候,肠道就第一个站出来反对,说当我再次闯江湖的时候,还不知道你在哪里玩泥巴呢。

所以说呢,这个大脑因为这样形成的,所以说大脑呢,它是比较贪婪的,它更多的时候是在想,我想吃什么。而肠道,就是肠道里面呢,它更多是比较一个正直的,更多的时候干嘛?在想我应该吃什么。我不知道进行体重管理的时候啊,大家有没有这样的一个现象啊?这样身体里面有两种声音,一种声音说,没事可以随便吃,另外有一种声音说哦,不能吃这个,好像是不太健康。如果说我们吃了不应该吃的食物,那说明在肠脑在处理食物中它是处于弱势的一方,说明肠道的一个健康状况它不太理想,而大脑在整个的一个较量中,它占据了一个上风的一个地位。

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那如果说是肠道的一个问题,让我们在饮食管理当中管不住嘴,那怎么去改善肠道的一个健康呢?肠道里面的一个细菌,吃的食物实际上是我们人体的食物的一个残渣,那我们的人体里面的那个肠道里面有很多细菌,有分成有益菌,中性菌和有害菌,那有益菌更喜欢吃的是一些膳食纤维非常丰富的食物。那有害菌呢,他更喜欢高蛋白,高热量的一个食物残渣,所以说我们想吃的食物,好像是我们自己在做选择,那说不定其实是身体里面的细菌给你的信号,那如果说你对高蛋白高热量垃圾食品不能自拔,他说明你的身体里面有害菌占比会更多。

所以说肠道里面的好不好,肠脑好不好,更多就是有我们的有益菌的数量的多少来决定的。所以说我们平时来讲,我们要补充我们身体的有益菌,补充有益菌,喜欢吃的粮食,对不对。那首先我们的产品里面,我们有益生菌,那益生元,都是可以很好的补充我们肠道这个有益菌,增加有益菌数量的一些食物,包括我们纤乐清丸都是可以的,但纤乐清丸,因为它有促排的作用,那我们更多的时候是建议不要过量,那一天基本上一粒这样一个标准那就可以了。

那我们在日常的膳食当中也有很多食物对于我们改善肠道,增加有益菌,改善肠道菌群也有很多帮助。比方说我们的大蒜和蒜苔,我们的香蕉,那香蕉一定要记得,就是带斑点的是,就是很熟的香蕉,那韭菜蒜薹包括我们的洋葱,大葱。葱类的这些食物来讲,都可以很好的可以帮助改善我们的一个肠道,平时还有像其他的像蔬菜,菌菇都是不错的,在日常的一个饮食当中,我们可以多多的堆在我们的饮食,饮食当中的一个占比可以提高一点,吃多一点。

那这样的话呢,加上我们的产品,加上我们的饮食管理,我们就可以达到一个改善肠道一个菌群平衡的目的,这样肠道健康起来,那我们肠道,肠脑和大脑的较量当中,理性就会占据更高的一个位置,他更能控制我们的这个欲望,对不对,那我们对食物的控制那也会更加轻松。

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造成我们的就是管不住嘴,很难控制嘴还有另外一个就是第二个因素就是碳水含量太高。那我们在饮食管理当中呢,我们都建议大家使用的碳水就是减少,或避免吃一些米,面,玉米这些高碳水的一些食物,那有些伙伴就说呢,那我们祖祖辈辈都在吃五谷杂粮去长大,怎么到现在就不能吃了呢?怎么它就变成一个不健康的一个饮食的饮食了呢?

其实我们人类的一个基因99.9%,其实都在农业发展之前形成的,那贯穿了整个人类的进化史,在过去200多万年的大部分时间里,其实我们的祖先饮食更多是用野生动物,季节性的水果或蔬菜,那个时候呢,因为农业的不发展嘛,对不对?那个时候更多就把脂肪作为能量密集的食物来源。而农业社会呢,距今也才万余年左右的时间,所以说下次如果说还说我们的祖祖辈辈,那其实祖祖辈辈的祖祖辈辈,他更多就是吃野生动物的肉,季节性的水果和蔬菜,其实水果和蔬菜都是因为他因季节性,他不是每天都能很随便的吃到。

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另外一个高碳水不适合现在的一个重要原因就是我们现代人的身体活动,发生了一些改变,那我们以前是农耕社会,人是需要做非常多的一个体力劳动,那现代人来看呢,他体力活动乃至基本运动都是非常非常少的,而碳水化合物的,它主要供应是肌肉方面的一个能量,。

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碳水作为我们最容易的一个能量来源,身体是会优先使用碳水来供应能量,特别是大脑。那身体会把不能及时消耗的碳水转化成脂肪,这个时候如果说身体碳水消耗完了的时候,大脑就会提醒你需要吃东西进食,而不是说他会去动用储存的脂肪,这个时候你就会出现低血糖,有些人甚至会出现头晕呕吐的一些症状,这个时候你只有进吃了东西,这些情况就会得到一个很好的缓解,那大家不知道有没有这样的一个感觉,就是一种生活经验,就是有时候吃了早餐那比不吃,不吃早餐其实也没感觉饿得更快呢。

就是有时候我早上起来我吃的很丰盛,我吃了全麦面包,我又吃了牛奶,喝了豆浆,到发现到了11点钟,十点半的时候我就饿了,但有时候呢,不吃早餐才发现还能饿的还没那么饿,甚至到了12点也一样,这个是一个什么原因呢大家知不知道?

这个原因其实就是我们早上起来的,因为到晚上时间很长,长时间的没有进食身体供应热量的来源呢,更多是依靠我们储存的一个脂肪,所以说我们早上起来很多人都并不会觉得很饿,这也是为什么很多人可以不吃早餐的原因。很多人说哦,不吃早餐,因为事忙,其实很多人不是的,因为其实早上起来大多数人,因为她适应这个脂肪去供能的话,那么那这个时候呢,如果说我们吃了早餐,特别是碳水的,比方说粥,粉,面,面包这些食物,身体就会从脂肪供能转化成一个碳水供能,而身体一旦没有及时性的碳水供应身体热量的时候呢,大脑就会发出饥饿的指令。

所以说呢,这个时候我们就会感觉到有饥饿的感觉,提醒我们要吃东西,这就是我们为什么吃了早餐,但饿得更快的一个根本性的一个原因。而这个有时候呢,并不是身体真正缺乏热量,而是我们大脑对干嘛对这个高碳水这个碳水化合物的一个热量的一个依赖。

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有时候呢,我们管不住嘴与我们的蛋白质摄入过多也有非常直接的一个联系,在我们很多体重管理的一个理念里面,我们宣传的是卡路里的值,所以说在热量物质里面,蛋白质,我觉得他就是一个集万千宠爱于一身。在饮食中很多时候建议不考虑分量,多多益善的一个物质,但事实真的是如此吗?真的是这样吗?

首先呢,只要是供应热量的物质,无论是碳水脂肪还是蛋白质,持续摄入超出身体所需太多,都会导致脂肪的堆积,所以说蛋白质并不是多多益善。而且蛋白质和脂肪不一样,那身体是没有说摄入够了的一个反馈机制,所以说我们日常摄入蛋白质是非常容易过量的,蛋白质如果摄入过量的话,一方面它会转化成葡萄糖为身体供能,就是我们说的糖,也会转化成葡萄糖为身体供能阻碍身体用脂肪去功能的一个习惯,同时蛋白质在转化成葡萄糖的过程当中,它会加重肝脏和肾脏的一个负担,持续时间久了,对健康它是非常不利的。

大家如果说有一些了解一些关于肾脏疾病的一些病的话哦,其实里面大家都会有一个医生都会统一有一个要求,就是摄入的蛋白质是不能多,要少的,因为蛋白质多的话,它会加重肾脏的负担,所以说只要有肾病的人,医生都会告诉他,蛋白质的食物不要超量,要慎重吃,适当的少一点,所以这可以佐证出来就高蛋白其实对于我们的肾脏,肝脏,它是不太有利的。在我们身体消热消耗热量的渠道方面,身体热效应使我们身体消耗热量的渠道之一。食物热效应就是食物转化成热量,它本身也是需要消耗的热量,所以说在蛋白质食物热效应里面消耗的热量是比较高的。

那好像一看这是好事情,就是我今天蛋白质食物吃多一点,但是这些一这些蛋白质在转化成能量的时候,身体消耗的能量更多,那不就等于我吃的多,感觉也是少吃了吗?但是我们要明白,身体为什么在转化蛋白质的热量的过程当中需要更多呢,实际上我们身体就是需要做,父母做的事情也更多,实际上也就代表干嘛身体的负担更重,也就可以印证我们刚才所说的蛋白质,如果说依赖蛋白质转化成热量的情况下呢,它会伤害身体和肝脏,身体的肝脏和肾脏。

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那蛋白质一般的人多少摄入多少为合适呢?那普通人一般就是一公斤体重,但蛋白质需要0.8到一克左右。那我们可以做个简单的一个估算,假设我们的体重是干嘛60公斤,那60公斤,我们乘以0.8就是48克,那我们去干嘛就是我们如果说是60公斤的人,我们每天摄入蛋白质48克到60克,这个比例就可以了。那我们的奶昔一瓶含蛋白大约是多少,12.5g,复合草本蛋白益生元含蛋白大约为6克,一个鸡蛋含蛋白质大约为八克,其实大家可以通过百度可以网上查一查,我们平时吃的啊,这些食物含蛋白质的一个含量。

大家可以养成一个去估算,就查了含量,估算一下我们一天吃的蛋白质的一个数量有没有超标,当然我们肯定无法非常精确,但是我们呢,对我们的摄入蛋白质的量呢,有一个大概的一个参考范围,那就够了。

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那我们刚才讲了管不住嘴的原因,第一个就是干嘛?肠道不好。第二个就是我们的高碳水,不能摄入高碳水。第三个干嘛就是我们不能吃过量的蛋白质,那这些都是叫少吃,那什么只能能多吃,对不对啊?其实告诉你大家一个就是脂肪,其实可以适当多摄入的,那可能说哇,脂肪那很多人就会脂肪是个坏东西,那因为我们在传统的一个减肥理念,一直在宣扬低卡低脂对不对?大部分人对脂肪还是有防备之心,在日常饮食当中能不吃那就不吃,能少吃就绝不多吃,所以导致身体脂肪,特别是饱和脂肪酸严重摄入不足。

其实在低卡低脂的减肥理论下,瘦身的成功的人其实非常少的,就相当于我们刚开始最先讲的这种理论下,是需要靠强大的一个毅力,少吃多运动对不对啊?而且的话其实这是比较伤身的,他会可能会出现短期性效果,或者说很快就会出现平台期,很多人后面也反弹回去了,那为什么说我们适当的摄入多一点点脂肪有利于干嘛呢?减肥或者说有利于提供我们的饮食控制呢。

我不知道大家有没有这样的一个生活经验,因为我们有一部分人可能从小就吃过那种鸡油,猪油,很肥的肉,其实我们发现吃猪油,会吃很肥的肉的话,其实我们大家都会出现一个腻的感觉,这个其实就是身体一个自然的反应,说明你摄入的脂肪已经够了,没必要再吃了,自己也吃不下了对不对,但是我们在吃高碳水高蛋白的时候呢,身体他是不会有这样的感觉,那很容易吃多,或者说很容易控制不住的。

脂肪相比较碳水和蛋白质,供应热量的效率也更高,也更持续,大家可以去试一试,就是我今天吃的食物里面油脂,当然这个属于健康的油脂多的情况下呢,身体的饱腹感可以持续更长的时间,那同时身体摄入一个合适的脂肪,也可以形成身体利用脂肪去供能的习惯,可以帮助我们燃烧更多的脂肪。就像我现在饿了对不对?如果我们习惯了用脂肪去供能我们饿了的情况下,身体就很快转入用脂肪去供能,而不说依赖碳水就不会导致我们的低血糖,恶心,呕吐,这些就是的,这个情况他很容易就不饿了。

就好像有些人干嘛就是,我现在很饿,可能过十几分钟我又不饿了,这个是干嘛,就是身体,他会去转化成用脂肪,用动用我们身体里面的存储的脂肪去供能,那我们的产品里面其实就有引导身体脂肪去供能的产品成分,所以说我们在饮食管理当中要做好配合,让身体干嘛用脂肪去供能,这样的话呢,我们既不用干嘛,不用挨饿,干嘛也能燃烧我们的脂肪,减少我们的脂肪,达到一个非常轻松的一个瘦身效果

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在一些减肥理论当中,有一种叫做少吃多餐,其实我看因为我看了一些伙伴啊,有个别的伙伴好像很认同啊,这种少吃多餐,所以说我们今天也来讲一讲,少吃多餐这个方式啊,来进行体重管理来进行减肥,他靠不靠谱,那少吃多餐的一个逻辑是什么呢?就是一下子避免吃太多对不对啊?喜欢干嘛在上午啊,下午啊增加一些茶点。吃一些点心,点心或者是水果,那一方面可以弥补上一顿呢,饮食不足的一个饥饿,那可另外也可以为下一顿呢,对不对啊?吃一些东西啊,垫垫肚子,避免下一餐啊,吃的太饱。

在一些减肥理论当中啊,有一种叫做少吃啊多餐,其实我看因为我看了一些伙伴啊,有个别的伙伴好像很认同啊,这种少吃多餐,所以说我们今天也来讲一讲,少吃多餐这个方式来进行体重管理来进行减肥靠不靠谱。那少吃多餐的一个逻辑是什么呢?就是一下子避免吃太多对不对啊?喜欢在上午啊,下午增加一些茶点,吃一些点心,点心或者是水果,那一方面可以弥补上一顿呢,饮食不足的一个饥饿,那可另外也可以为下一顿呢,对不对啊?吃一些东西,垫垫肚子,避免下一餐啊,吃的太饱。

好像觉得这个少吃多餐能够减少这个热量的摄入,好像是,好像有一定道理,先不说,我们少吃多餐,这个执行起来这个难度它是非常大的,就像我们刚刚打开味蕾,突然说你要强迫停下来不吃东西,其实我觉得大多数人啊,从这个很难去做到,那我们从另外一个角度,从一个健康的角度看看这样是否健康呢。

从健康的一个角度讲啊,如果说身体不断的在吃东西,那身体各个器官其实都需要被动的花更多的时间来处理的一个食物消化,特别是肠道,其实肠道里面的细菌呢,它有主要有两个重要的工作,一个就是食物的分解和合成,另外一个干嘛就是维护免疫力,对肠道而言呢,他频繁的进食,那就好像在细菌在工作当中突然,那他可能现在在维护免疫力,突然被人塞了一个必须立即去做的工作,需要放下原来的工作,对不对?我本来现在去维护免疫力,突然你给我加一个工作,干嘛要我回去处理食物时间,时间上久了其实就会导致肠道,然后身体的一个器官的疲劳和紊乱。

那这样的话呢,肯定会影响干嘛身体的一个健康,如果说身体健康有影响,那这个减肥的效果肯定是要大打折扣的,那频繁进食另外一个会导致身体干嘛对食物的依赖,大家就好像这个可以把它理解理解成一个像生物钟一样,到点它就会提醒你进食,实际上你身体本身可能是不缺乏能量的,但是大脑会提醒你这个时候需要进食,所以说。久而久之,反而会导致摄入的一个热量比正常的一个饮食还更多,其实是更加容易长胖,这也是为什么很多像我们说的那个就是少吃多餐啊,就是很比较早前的非常比较早前的一种方,一种方法,所以说现在用的人基本上是越来越少了。

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那我们平时,我们再进行体重管理过程当中,如果说我们只两餐之间饿了,或者是说我快吃午饭了,还没来得及吃,很饿了,是不是不能吃东西呢?当然不是,我们只是选择一些可以更适合对我们身体更健康的一些零食或者食物来补充就可以了。

那哪些食物是非常这个时候非常适合的呢?那我们我会首先推荐这几种,第一个就是夏威夷果,那我们因为有很多口味,那我们还很多食物都是建议大家用原味,原味的夏威夷果,原味的巴旦木,还有生的核桃,还有一个就是黑巧克力,最好选用100%高脂的黑巧克力。黑巧克力这一块,要我要着重的说一下,因为外面你要注意看它的成分,有些人里面会添加了白糖,或者是用那个代可可脂,就是反式脂肪酸做的,大家一定要注意,一定要选择100%的黑巧克力,而且选择高脂的,因为现在也有很多巧克力他是脱脂的,选用高脂的,这个饱腹感会更强。

另外有很多人说,老师,我这个能不能吃花生?我能不能吃瓜子?我能不能吃这个坚果,那个坚果,那其实来讲呢,我们任何一种其实坚果它都有它的一个好处对不对?那我推荐的这几种坚果,它是比较均衡的,那我们觉得在日常呢,我们坚果以这几种为主,那其他的你喜欢吃的,或者家里有的坚果你可以作为补充就没有问题了。

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最后呢,我们给大家呢,给伙伴们在着重讲一下这个事情,就是我们刚才在刚开始也讲过,就是其实现在因为资讯的发达呀,减肥的咨询了很多,那很多人对减肥呢有很多不同的认识,其实在市面上流行的任何一种减肥方式,他可能都有阶段性的一个短暂的效果,那会不会反弹或者说能不能持续那就不好去讲了,那实际上我们这些,我们的一套的饮食管理方法+产品呢,我们觉得我们是在有反复做过论证,是更科学,更严谨,也更容易操作,也更容易执行,那我希望大家还是对不对去完全的按照我们的一个方案的一个去执行。

因为听话跟着走呢,跟着我们做呢,你会节约很多时间,因为如果说你用你自己的方法反反复复,她的一个体重效果或者是不明显不持续,实际上一些人,包括我们自己,或者一些伙伴,或者是一些客户,他可能就会丧失了一个再减下去的一个信心,或者说兴趣,所以说,我觉得我们的饮食管理方案,大家可以认真去学一学。在我们指导别人的一个减肥,用这样的方式去指导他,所以说这样的话呢,我们的效果也更好,速度也会更快,那这样,也有利于大家去做好我们的减肥的一个服务和市场。

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那今天呢,我们关于这个课件的分享啊,就分享到这里,其实最后说一句就是,其实我们减肥,如果说大家采用的方法得当,用了一个好的产品,实际上我们在体重管理在进行减肥的时候真的是不需要去饿肚子,不需要大量的运动,也能够轻松的一个达到一个瘦身的一个效果,那最后大家啊,都最后都能达到一个非常好的一个体型,体重状态。好,今天的分享到这里,谢谢大家。

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