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挂在嘴边的减肥,到底减什么

分享嘉宾:陈贵松

挂在嘴边的减肥,到底减什么插图
思埠减脂营的各位小伙伴们,大家好,我是思埠集团的体重管理减脂老师陈贵松,非常开心我们又见面了,不知道这段时间各位小伙伴们体重管理的效果进行的如何呢?如果在体重管理过程中,遇到不能解决的问题,都欢迎大家都能积极的反馈上来,因为不同的人群,不同的时间段,都会有不同的调理反应,只要大家相信江中和思埠,有问题及时反馈,调整好心态,保持紧密的沟通,只要遇到问题不消极,积极沟通,了解问题的根源并做改进,我相信所有人都能进行效果良好的体重管理。

在实际的体重管理过程中,还是有不少的伙伴对减肥有很深的误区,其实这些误区呢,我们以前在课就是在不同的课堂上,不同的在一些课件分享上,其实我们都有提及,都有去讲解,但有些伙伴可能也没有认真去看,也没有认真去分析,所以导致很多的一个误区,或者是说一直都存在着,所以说我们有时候就希望大家更多的去,就是遇到一些问题可以看一看以前的课件,大家做一些学习和一些笔记。

我们很多小伙伴呢,会认为体重管理,那不就是体重下降就对了吗?我只要能看见我每天的体脂,体脂称或者体重称上面的体重每天都在降,那我就心情很愉悦很开心,那要是他今天不降,降的少,甚至还上涨,我今天心情就很不开心很烦躁,我觉得一天的生活,一天的工作,我都觉得好像都会带着情绪,我不知道有没有这样的小伙伴啊。

其实我们觉得这就是我们在减脂,体重管理,或者在减肥当中陷入一个体重的误区,会认为减重的速度那是越快越好,恨不得我们就说几年吃胖,几天就把它减下来了,那实际上是不是这样子呢?肯定不是的。因为单纯的一个为了减重,其实很容易伤了身体,对不对?而且我们现在不是大家也会有基本上在减重过程当中,都会用一个叫体脂称的数据。我们现在也有很多伙伴呢,对体脂称的数据也不是很了解,因为体脂称的数据它有很多,他有些伙伴对体脂称的一些部分的数据很敏感,那么所以说今天呢,就会对我们日常的一些减肥的数据进行一些梳理,告诉大家减肥应该怎么去解读这个正确的一些背后的数据。

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我们无论是体重管理的新人,还是说所谓的小白,还是说我们在减体重或者减肥经历过反反复复的都应该或多或少对下面有一些这样的疑问。比方说哎,我其实很多人都会发现我体重很轻,但是为什么看起来我就是没有别人好看啊?皮肤或者是肌肉看起来很松垮,或者说我体重很轻,为什么我就腹部很胖?腹部看起来很难看,或者说我腿就很胖,还有为什么说我体重管理进行一段时间为什么效果不明显?那其他人为什么每个月掉那么多斤?我为什么不变化对不对?或者说,我体重变化不大,但是我腰围发现就很松,对不对,腰围的数据变化很明显。

或者是说,我看我的体脂称对不对啊?有体脂率,有蛋白质,有水分,有很多些数据,为什么和我的一些体重的一些变化不太同步,或者说我有很多这方面的一些数据的一些疑惑,其实我们今天都可以把这些,我们这些日常在体重管理过程当中对这些疑惑,我们今天都可以做一个梳理和解决,让大家对这些数据能有更深更科学的一些解读。

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那我们进行体重管理,首先也是最重要的,应该关注的数据是什么呢?那肯定就是我们的脂肪率,也有地方叫体脂率,从这个图片也能看到,同样的身高和体重,因为脂肪率的不同,整个人的体态也是不一样的。

其实我们大家在生活当中一定也会发现有这样的情况,有这样的一些朋友,就是两个人大约的差不多的身高和体重,那有一些人就看起来就挺瘦的,有些人呢,体型看起来就没有那么好看,造成这个这样的一些差异,就是同样的体重和身高造成这样的差异,那就是我们体脂率的不同,那一般的女性的完美的体脂率是在20%左右,男性的完美的体脂率,他是在15%左右,所以说,大家可以看一看的你们大家自己的体脂称,看看自己的体脂率,离完美的体脂率还有多远的距离呢?

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既然不同的体脂率会让人的体型不同,那我们怎么去评价,或者说评判我们在体重管理过程当中体脂率的变化?一般我们有三种情况来评价我们身体的一个体质率的一个变化。

第一个就是我们的维度,我们的维度包括有腰围,臀围,腿围,上臂围等维度的一些变化,我们只要干嘛?我们体重管理前用一个软尺把它围一圈,我们记录好这种数据,只要我们这个维度对不对发生了变化,他的体脂率就一定是100%下降了,而我们的腰围呢更多是显示内脏脂肪的变化,内脏脂肪的多少是影响我们健康的重要因素,像我们说的脂肪肝,糖尿病,高血脂,高血压等疾病都与我们内脏脂肪息息相关,在我们的体重管理过程当中,首先要去关注我们内脏脂肪就是腰围的数据。

那第二种就是我们的皮泽厚度那皮褶厚度的这个指标呢,重要的主要是评价我们就是皮下脂肪一个脂肪率的变化,那这个具体的测量方法呢,就是用一个卡尺,用手捏起来去捏,去测一测我们皮下脂肪的厚度,这个具体方法,可以大家去百度看一看,这个其实来讲很简单的,如果说变薄了,那说明我们的皮下脂肪,肯定就是在减少,但是我们皮下脂肪就是皮褶厚度,这个呢,在我们日常当中呢,他用的相对来讲呢,不多是比较少的,另外一种第三种方法呢,是用的是比较多的。

那第三种呢,就是我们经常用的,基本上做体重管理的人呢,做减肥的人呢,家里都会备一个什么呀?就是叫体脂称,对不对?那体脂称里面对我们体脂率呢,会显示一个比较精确的数据出来,但是我要告诉大家一个问题是什么呀?因为每个厂家对体脂率的算法,他是不太一样的,所以你会发现不同的体脂称,它会对不上,你去称都有不同的数据体质称的体质率。一般波动是比较明显,对不对啊?你可以看得见,就是你可能同一个,隔几分钟你什么都不干,去称他体脂率都有变化,或者你喝口水对不对啊?或者是说你穿件衣服过去,他的体脂率都有变化,所以说我们体脂称的体脂率是可以作为一种参考的。

但是我们在实际的一些就是管理过程当中就发现很多伙伴,他把体脂秤的数据,这个波动看的很绝对,我一直在讲体脂秤的这个脂肪率,对不对?体脂率它就是一种参考,大家就不要过分的强调这个数据的准确度,我们后面呢,也会很详细的讲解这一块造成这些波动的一些原因所在是在哪里。

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我们讲体脂率对不对?那我们先要教学写一个叫一个脂肪的比重,我们这是多数的水分,叫一个比重,那脂肪的一个比重是多少呢?大约是0.79左右,那我们一般的肌肉的比重是多少呢?他是1.12左右,所以说在同等的体积下哦,同等的体积下,那脂肪的这个重量是明显比我们的肌肉的重量是轻得多,对不对?所以我们经常一个小伙伴在群里看很、很可爱的说,他叫什么叫脂肪不压称对不对啊,好像就大家听我说,我为什么腰围变化小变化明显为什么体重变化不大的一部分原因就是干嘛呢?因为体质体脂肪啊,它是不压秤的比重它是比较轻的。

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我们不要小看这个脂肪的比重轻,但是它供热的能量确实很大的,我们脂肪有一个重要的功能,就是用脂肪给身体提供热量,那1g脂肪可以提供9大卡的热量,那1g蛋白质或者1g碳水才供应多少?才供应4大卡,所以说脂肪的虽然比重轻,不压秤,但是他的能量确实很大的。一公斤脂肪在理论上可以供应9000大卡的热量,在营养学里面呢,通常我们认为消耗7700大卡热量,它就能对应消耗一公斤的脂肪。

一般正常人一天的热量消耗在2000大卡左右,有一些人多一点,一些人少一点,如果不吃不喝,理论上全部用脂肪来供应热量的话,都需要4天左右才能减掉一公斤脂肪,但基本上人至少一天会摄入1000大卡的热量,所以就算完美理论数据,8天能减掉一公斤脂肪,一公斤减掉8斤的脂肪,所以说从这一点的数据可以看出,我们一些伙伴在追求每个月的体重下降速度是多么的无知和盲目。一个月减掉十斤对不对?他也觉得很慢。

为什么说我们一个月减掉八斤的脂肪,它是一个非常完美的理论数据呢?因为他涉及很多东西,但在实际体重管理中,一个月10斤的伙伴,或者是十斤以上的伙伴,它的下降速度很多的。那这是什么原因呢?其中主要的原因,第一个客户基数大,他可能在有些基数大的客户前期的调理中,是比较明显的。第二个,前期身体垃圾和水分占比会大一点,所以说前期的一个数据也会明显一点,另外一个就是重要的,可能大家容易忽略的点哦,如果说我们有时候体重掉的比较快的话,也可能掉的就是我们的肌肉。

所以说在我们体重管理过程当中的话呢,你会发现肌肉肯定会随着脂肪的下降会下降一点,但是有一些人肌肉的下降率是比较高的,就他在用自己肌肉去代替我们的一个热量,因为蛋白质在一定条件下也是可以给身体供能的。蛋白质给我们供能,它是比脂肪低的,不到脂肪的一半。意思是说,同样代谢,同样的热量的情况下,它的重量是脂肪的一倍,所以说如果用蛋白质去供应热量,那肯定体重掉的快,但是这样很伤身体。

这样呢,因为很伤身体的情况下,而且会导致肌肉率少,肌肉率少,大家都知道会降低我们的基础代谢,很容易让人又长胖了。那这些情况出现在哪些人身上呢?就是没有进行体重管理的,但是每天要进行大量的有氧训练的,营养锻炼的,比如说每天去跑步,每天去打羽毛球,每天去做很多就是出汗,那些出汗就是气喘淤的一些运动,这些人他是相对更容易用蛋白质去供能的。

还有就是我们的一个长期的素食和节食主义者在日积月累当中。因为他的脂肪摄入不足,也会导致身体用脂肪去供能,也会导致我们脂肪率的流失,这些人你会发现一个很明显的问题,就是我们刚才说的,会在什么情况?体重好像还可以,但是体型不好看,或者说,我的腹不好看,或者我的臀部很塌,或者我的腿部肌肉很多都出现在这一类的蛋白质流失很快的,肌肉流失很快的这一类人身上。

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现在我们在减肥这个体重管理过程当中,基本上人人都配了一个体脂称,用的人也是越来越多,我们首先要明白一点的是体脂称的数据仅供我们去参考,大家看就算我们医院的高科技设备,我们去检查身体都无法做到非常精确,还需要我们空腹去检查。为什么要空腹呢?大家想过这个问题没有,因为你吃了一点东西,他都会影响最后的一个数据,何况我们一个一两百块钱的一个体脂称,所以说大家对这个数据,不要过分去较真。

我们刚才也说过,就是体脂称的品牌不同,算法不一样啊,对不对?他所以说些数据,他是不太一样的,所以说我们在评价身体各方面数据的时候,数据只是一种参考,更多时候我们还需要结合其他的数据。就好像我们刚才一样,我们评价,我们身体瘦了没有,那一,可以参考体脂率,二,我们可以参考我们的腰围,第三个,我们可以参考我们的皮褶厚度,就是这个道理。我们不要说我们的体脂率变化就觉得好像他的上涨和下降就一定是对的,不一定,这只是一种参考,有时候我们身体的感知比数据来得更准确和直接和可靠的。

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那我们首先来讲讲一个我们常见的一个数据变化,就是为什么我们体重下降了,体质率变化不大,甚至有上涨呢?那因为我们很多方案,现在在讲我们瘦身的方案都在执行叫少摄入高碳水食物,我们叫低碳饮食。这个低碳饮食让脂肪代替热量的时候我们身体会消耗掉我们肝脏和肌肉里的糖原,那1g糖原里面干要携带4克水。所以说我们在消耗糖原的时候,因为糖原的时候会带着水分,肌肉里面的水分也会消耗掉,所以这个时候呢,在体脂秤里面它会显示一个什么数据呢?就是我们的肌肉率在下降

因为大部分的体脂称的脂肪率,它是怎么算的呢?就是减掉肌肉率,就是它的脂肪率。所以说肌肉率下降了,他肯定脂肪率它自然就会上升了,那这个并不是我们肌肉率真正下降,是肌肉率。肌肉里面的水分下降了,所以说也会导致我们体脂称上面,体脂率会上升,这个是一个非常正常的情况。以后呢,这个体重平稳以后你就会发现这个体脂率的下降他就非常平稳。大家也可以做这样一个测试,比方说,我们今天吃了米饭,吃了高碳水化合物的时候,你会发现第二天我们的体重会上涨,同时体脂率反而会下降,对不对?他就是这样一个道理和情况和大家可以试一试啊。

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还有一些就是我们经常看到的,就是还问我们说,老师,为什么你看我的BMI值也很低啦,对不对?我的体重好像也很达标了,但是我想减局部,因为体型不好看,所以说我们这多次重申是我们体重管理,叫减肥目标是看体重,主要是看体型,看体脂率,一般出现这样的情况都是肌肉率低导致的,肌肉率低,我们可以想想他会导致干嘛?我们脂肪它是没有支撑的,看起来脂肪会更明显,对不对?所以说呢,所以说我们干嘛就是一定要在减肥当中,不要过分去关心我们的体重,更多要关注脂肪率和体型。

我们的素食主义者,长期节食的人出现这个概率他是偏高的,还有另外一种情况就是你进行的一种饮食控制,但是你每天的频繁的进行有氧运动,像跑步之类的东西的人出现这样的概率也是很高的,实际上我们去看一下一些介绍,实际上我们的运动,他不是说越多越好,很多人就会陷入瘦身,不就是少吃多运动,他把运动看得很重,就是它的频率太高了,其实也是有一些地方是不全对的地方。

那这些地方呢,像我们体重达标,体型不好看呢,我们主要的一个出现在一个地方,更多是出现在我们的一个腰部和腹部,因为它没有支撑嘛,那所有的脂肪它就容易往下走,就掉在这,特别是小腹上面,它是比较明显的。还有一些人干嘛,就是臀部不好看,那臀部它不翘,不挺,就是整个体型是不太好看的。所以说我们的改善建议,一就是我们这叫饮食要均衡,对不对?另外一个要增加我们的一个无氧运动,就是力量锻炼,比如说深蹲,卷腹,对不对?反正就是无氧运动多一点,增加我们的肌肉率,增加我们身体的蛋白质率。

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另外一个问题就是我为什么进行了体重管理,但体重变化不明显?那出现这些情这个问题呢,有下面几样的几个这样的一个情况,第一个就是叫虚胖型,那其实叫虚胖型的客户在前期都会出现体重没有什么变化,甚至升高,但是这个阶段体型却有变化,过了这个期间以后体重就会瘦下来了。那基本上这样的虚胖型的客户,比方说以前身体比较差,吃过一些激素,要或者是说常年的气血不足,都有可能会出现,就是我们说虚胖型的这样一个情况,就是前期的一个体重变化不明显。

还有一个就是慢性疾病型。慢性疾病对身体的一个新陈代谢,也是有非常明显的影响,特别是有甲状腺多囊卵巢这些问题对一个我们的减重速度是影响非常明显的。这类客户呢,慢性疾病型的客户前期都需要一个调理期,在调理期的话很多时候是体重略有下降,反反复复,变化不大。

还有一个就是叫情绪波动型,因为情绪对我们减这个体重管理当中,我们的一个代谢也是明显非影响非常明显的,情绪非常大,容易发怒,或者是说容易抑郁,不开心,睡眠质量也是比较差,睡眠一直都不是很好,所以这个情况呢,一般情况是与肝胆有关,我们建议保持一个很好的心情,保持良好的睡眠。还有一个就是也是比较非常重要的情况,就是饮食管理不到位,因为我们其实发现很多人的一个体重管理体重变化不大,我觉得应该有一半以上都是按照自己的方式。

我发现呢,有一半以上的就是体重变化不明显的人就是饮食管理不到位,那我们在群里面,我们减脂营里面,在我们的课件分享里面,我们都一而再再而三的,我们讲我们的饮食管理方案,但是我们从实际的一个来看,其实真正去学了,真正去看了,真正去执行了一个饮食管理,他会做的,做的好的人其实是并不多的,她还是按照自己的方式进行一个饮食管理,所以说它的一个效果,有可能不明显,或者说容易遇到瓶颈期,我们希望就是饮食管理不到位的一些伙伴按照我们的饮食推荐,饮食管理去做,去执行,我相信都会有一个非常好的效果的。

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为什么我的体重变化不大?但腰围变化很明显,那我们说的刚才说的,我们评价我们脂肪率的变化,有一个叫身体的围度对不对?腰围变化是内脏脂肪变化的明显的一个标志,是身体脂肪变少最直接的证据,只要你出现腰围有下降,就一定是身体脂肪的变少,而且是更多是内脏脂肪的变少,而内脏脂肪我们刚才说的是非常影响健康,容易导致很多代谢性疾病的,所以说如果说你腰围变少啦,那就是脂肪变少,不用去参考体脂称上面说我的数据怎么样,不用去参考,这就是最直接的变化。

另外呢,我们虚胖型的人呢,在前期更多是腰围的一个变化比较明显,但体重变化没那么明显,一方面是什么呢?就是脂肪的本身,我们刚才讲的叫重量,它就不高,另外我们一些虚胖型的人在脂肪下降,其实在我们推荐他均衡营养是吧,其他营养吸收会提升会抵消掉一部分脂肪下降的重量。我看见一个群里面一个伙伴,他天天讲他说为什么我还长重了?但是你会发现他拍的照片,你会发现他明显体型有个非常巨大的变化,但是他总是在纠结他的体重,但是他不看他的体型变化很明显,所以说我们只要看见体型变化明显,腰围变少,那一定是我们吃产品,一定是我们的饮食管理上面有效果,脂肪是在变少了。

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蛋白质显示不足该怎么办?其实这也是很多,特别是肥减肥当中很多人在问我,他说老师,我这个体脂称现在显示蛋白质不足,那我该怎么吃?是不是猛吃蛋白质?我说不是的,我们这个蛋白质要辩证的来看。

蛋白质是否正常在体脂秤,它是有一个标准来的,他是按照就是你的蛋白质,你身体的一个就是百分比来算的,你如果说是达到15%-20%之间都叫正常指标,如果说不足15%,那可能就不足,超过20%呢,一般就会显示一个叫偏高。

因为脂肪里面都含有蛋白质,所以说脂肪率偏高的人呢,大多数会显示叫蛋白质不足,我们就好像这一幅图一样,这个是我从一个减脂营里面的一个伙伴的一个数据,我就截图来看一看。这个显示它的蛋白质重量是多少?是17.62对不对?他的身体的重量的比重是13.9%,你会发现它显示不足的,但是如果说你会发现他的身体体重情况,将到他的一个体重正常情况下是102.4斤的时候,这个时候蛋白质就会占比17.2%,这个时候蛋白质显示就会正常了,所以说如果说因为偏胖的客户。

偏胖的一些伙伴,看到如果说它的蛋白质不足,那不要着急对不对,可以算一算,然后很多时候等我们的脂肪降下来了,蛋白质的一个比重,蛋白质这个指标就会正常,我们在进行低碳饮食管理的时候,我们一定要避免,告诉大家避免大量的频繁的有氧运动,因为这些有氧运动它是需要消耗碳水。如果说我们身体的碳水不够的情况下,它会消耗掉我们身体的蛋白质,所以说我们再进行体重管理的时候,减肥的时候都以无氧运动为主,有氧运动为辅,而且是低频率的,不要吃大量的进行有氧运动。

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水分不足,这也是很多伙伴在问的一个情况,首先我们要更正一点,水分不足与我们当天喝水的多少是关系不大的,因为这个水分不足,它涉及的一个因素很多,首先我们说就是偏胖的人,脂肪率偏高的人,他会容易显示水分率低,因为水分脂肪率的高的人,水分率就会高,如果我们偏胖呢,瘦下来以后,就像刚才蛋白质一样的,水分率自然就高。在我们实际生活当中多喝一些有益于我们身体吸收的水,那我们很简单,像我们说的像怡宝之类的纯净水它是不利于身体吸收的,那我们就不要喝这类水,喝矿物质水。

山泉水,矿物泉水,像农夫山泉,这类的山泉水更利于身体吸收,在安全的情况下哦,避免将水烧开,烧到80度就可以了,因为烧开水的目的是杀菌,如果说我们的喝的水里面没有什么细菌,那就不用去烧开,而且是因为烧开了水,它的含氧量很低,含氧量对身体吸收也是没有帮助的,就很难去吸收,而且你会发现养鱼的时候,如果说你用开水冷了的开水去养鱼,鱼都会死掉的,对不对啊?我们日常摄入当中要补充钙钾镁锌这些矿物质,我们可以泡茶,泡绿茶,泡红茶,普洱茶,包括我们像黑咖啡,都是可以的。

水分率数据我们一直说的就是像体脂很多数据只是一种参考,每天大约喝两升的水,那怎么去评判我们水分摄入够不够呢?我告诉大家一个小方法就是你每次排小便的时候看你小便的颜色,如果说你的小便颜色很深,很黄或者颜色很深,那证明你的水分摄入还不太够的,还需要多喝一些水,如果说小便颜色比较淡,那说明你的身体水分摄入还是在一个基本达标的一个情况。

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关于这个体脂称上面一个基础代谢对不对,我看有一个伙伴以前也在群里面,也在分享基础代谢的一个相关的一些资料,我觉得都讲的很好。我们大家一定要明白这个基础代谢的算法,与我们两个的指标他是比较重要的,一个就是我们的年龄,一个就是我们的体重,那随着体重下降,年龄升高,对不对,他的代基础代谢,它是会下降的,所以说我们在体重管理过程当中体重下降,基础代谢下降它是非常非常正常的,因为你体重下降了,基础代谢就一定会下降的在,但是我们有一些人就长期节食,自然的基础代谢不足,我们这一定要避免一个长期的一个饮食节食。

因为如果说人长期节食,身体它会形成一个基础代谢保护所,导致我们基础代谢偏低,形成顽固性的肥胖,这类的肥胖顾客是比较难减的,知道吗?因为基础代谢的它是比较难减的,所以说我们一直来讲体重管理过程当中,大家要减肥是改变饮食结构,而不是长期的节食,对不对?不是长期的少吃东西,这样子对不对?所以说我们一定要改变,这个就是我们这个减肥一些固有思维。

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今天我们就差不多的,我们一些相关的一些数据减肥的一些数据,我们今天就分享在这里,我想在最后给大家一定要着重的一个强调的是我们在体重管理过程当中,一定要保持一个良好的心态。科学认识我们体重管理过程中的各种数据,然后制定适宜自己的减重计划和目标,欲速则不达,多年累积的脂肪和毒素不可能一两个月就恢复如初,不伤身不反弹,能持续的保持健康的身体和漂漂亮的身材才是我们最终的追求,用好产品,做好饮食管理,保持紧密的沟通。

我相信每一个人,都能在这里收获一个好的身体和一个好身材,大家一定要记得出现任何问题积极反馈,不要对我们的产品保持怀疑,积极反馈,保持一个紧密的沟通这样的话呢,我相信我们都能够完成和达到我们所要的一个目标和目的,好了,我们今天的课件就分享到这里啦,谢谢大家的收听,下一期我们再见。

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