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减脂小妙招,巩固期怎么办

分享嘉宾:Amy

减脂小妙招,巩固期怎么办插图

思埠的伙伴们,大家好,我是你们的老朋友Amy老师,那么上一节课呢,我们给大家介绍了一下如何去判断自己是否是处于一个平台期,以及如何去突破平台期。那么这节课我带来的内容呢,就是给成功减肥最后一步,来一个临门一脚,这一脚就是巩固期,只有掌握好,做好巩固期,大家才是真正成功的减下来,并且也掌握住了我们以后不胖的精髓。

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所以我们今天呢,要了解一下巩固期,除了了解巩固期之外,我们今天的内容还会跟大家揭秘一下,为什么我们身边有很多人,你发现他,好像永远都在说自己处于一个减肥期。但是减了很久,你发现他看见他的时候还是胖的,这个并不是代表他这个过程中没有减下来过,而是,它减下来以后又胖回去了。也就是说他掉入了一个复胖的怪圈,那么了解为什么会复胖呢?是帮助大家打破复胖怪圈的一个非常重要的前提,这一点的话,我们在今天的课程内容也会给大家提到。

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上面这张图片就是我之前给大家提到过的,很多人都有年年减肥但却年年肥的一个现象,你看他减了很多年,但是过几年看他还是在减肥,他就是陷入了一个减肥,又胖起来,也就是说复胖,然后又减肥的一个怪圈,变成了大家眼中所说的,不是在减肥,就是在减肥的路上。那么,为什么我们会循环进入复胖的怪圈呢?

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那么根据我们的调查研究发现呢,主要以下三大原因。第一个是饮食完全放纵。很多人一旦离开了我们营养师的监督以后,或者他完成了一个减脂周期以后,就觉得自己已经成功完成了减脂,那么这他就开始犒劳自己,之前减肥时候啊,想吃不能吃的,现在统统来一遍,并且并一点都不克制自己的节奏,完全是处于一个放飞自我的一个状态,那么,当你的饮食里面摄入的能量大大超过你能消耗的能量的时候,不胖你胖谁呢?

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第二个导致复胖的原因就是几乎没有运动,这个要结合你之前的一个生活习惯,以及你减肥时候的运动习惯来看,如果啊,你在之前啊,或者是减肥期呢,就是有运动或者是做一些比较简单的运动之后的话,那么当你结束你的减脂期的时候,你的运动一下子完全停止了。这就相当于我打个比方,,这就相当于你不断的往你的卡里加钱,但是不花钱一样,那你的卡里的钱能不增多吗?同样呢,你的身上脂肪也是同样的道理,它就会上涨。

第三个,重新胖也就是复胖的原因,就是一个不合理的生活方式,我们要知道规律作息按时吃饭,对保持身材以及身体的健康都是非常重要的。如果你经常晚上呢一两点睡觉,那么身体他在该修复的时候得不到充分的休息,那么你的内分泌系统就没有那么听话了,你的脂肪代谢系统也没有那么听话,脂肪代谢开始变慢,那么脂肪不就堆在你的身上了吗?那我讲到这里,有的人就会问,那是不是我减脂后还得跟减脂期一样去严格的控制?一想到一直要和减脂期一样去控制的话,很多人感觉都不好了,甚至有的朋友就想,哎呀,要不就算了,胖就胖点吧。

其实也不用,就是减脂成功以后呢,也不用跟之前减脂期一样严格去保持,在你减到你的标准体重以后,如果你能做好下一步,那么你的脂肪也想要再长回去也没有那么容易,那么这一步就是我们的一个巩固期。

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巩固期,它是巩固减脂成果的时期,也是帮助大家养成易瘦体质的一个关键时期。我们要知道我们的记忆不仅仅存在在我们的大脑中,肌肉里面也有肌肉记忆,脂肪细胞里面也有脂肪细胞的记忆。而脂肪细胞的一个记忆周期,他是90天到180天。所以呢,如果你想要让你的脂肪细胞,它完全接受他已经瘦下来的一个事实,并且产生记忆的话,那么你在减脂成功以后的0到90天,有些人是0到180,天,这个阶段就非常的重要了。

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那接下来呢,就和我一起来看一看啊,这个0到90天或者是0到180天,我们应该怎么做既能让自己比较轻松啊,又能让自己的脂肪细胞养成啊,她已经瘦了的记忆呢。

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那我们就一起来看一下我们这个巩固期的小妙招,帮助我们脂肪养成瘦体重的一个记忆。就像所有的减肥啊,他都是离不开饮食,离不开运动以及离不开代谢的三个内容,所以今天我们的巩固期怎么做呢?我们也会从这三个角度呢,来给大家做一个详细的讲解,首先呢,它就是我们的饮食。

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在饮食上呢,大家不用像减脂期一样的去严格固定自己的食谱,但是呢,要掌握下面几个原则,第一个原则就是你要学会适应清淡饮食。因为呢,重口味的饮食呢,他是会刺激我们食欲的,所以越吃重口的,它会让你吃的越多,尤其是油腻和辛辣的。第二个原则,是大家记住三餐尽量去定量,什么是定量呢?就是确定一下自己的数量。比如说每餐把自己要吃那个东西呢,单独去装盘,这样的话你就知道你自己,自己参到底吃了多少,那么吃完这些的话就不再去吃,那还有一种帮助,大家控制的一个方法,就是可以将餐具都换成小一号的,吃饭前的话也可以去先喝一碗汤,增加饱腹感。

第三个原则呢,就是一定要专心吃饭,就是你吃饭的时候呢,不要再吃饭的时候去刷剧,刷视频,或者是聊天,因为这些分心的一些行为的话呢,都会让你饿,吃的更多,你不知不觉就吃进去很多了,所以就专心吃饭,然后把餐盘单独装出来,知道自己一餐吃了多少,如果自己餐的话呢,你比较饿,那你多吃一点也没关系,但是下一餐的时候你就稍微控制一下,能知道自己每餐吃了多少的话,大家就会容易控制,否则的话呢,你是一直吃多,你自己都是不知道的。

那我们会发现呢,我们生活中有一些人,他是比较喜欢吃零食的,大家都知道零食的卡路里就是能量,它一般来说都会比较高,所以,如果你是一个比较爱吃零食的人。那我建议你呢,你可以把你平常常吃这些零食藏起来,因为你藏起来的话,你就不会去吃它,只要它摆在你面前的话,你肯定控制不住,那如果是一定要吃的话呢,那么注意以下几个要点。第一个就是如果你比较喜欢喝含糖的饮料或者是含酒精的饮料,那我建议你换成无糖的或者是无酒精的饮料,这样是可以帮助你去控制卡路里的。第二个原则就是零食,如果你要吃的话也尽量去选择一些小包装的,或者因为小包装的话,也是可以帮助大家控制吃零食的量。

第三个,你的零食品类的话呢,可以尽量去选择一些比较健康的品类,比如说一盒低脂牛奶,一小把坚果或者是一个小苹果,这些的话,它都是比较健康的一些零食,或者是饮食物,你可以把它当做零食去吃,满足你的一个饱腹感。另外呢,再告告诉大家一个小妙招啊,你还可以换左手去吃零食,因为大家比较习惯用右手。所以呢,如果用左手去吃零食的话呢,你会比用右手呢,要少吃很多。这是一个非常容易被忽略的一个点,大家可以试一下。那么,接下来我们要讲的就是我们巩固期的一个运动,他应该怎么去做?

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大家一定从简单的,自己容易坚持的运动方式开始,哪怕只是快走,慢跑,多做一些不费时的小运动,都是一些很好的习惯,一定要从一些小习惯开始养成。比如说早晚洗脸刷牙的时候,可以点点脚尖,让脚跟上上下下去动一下,这样50次为主,洗澡的时候,也可以动动脖子,扭扭腰,抬抬腿,或者是多动两下,可以燃烧更多的热量。那么上下班的时候呢,也可以选择直接爬楼梯,或者说多走路,少骑车这种方式,然后多做一些家务,这样的话,不要去忽视这些小运动这些小运动的话呢,对你的代谢提高以及掉脂肪和巩固脂肪的一个记忆都是非常好的。

接下来呢,我要给大家讲到的是我们巩固期的第三个小妙招,这个也是非常重要的一点,就是在我们巩固期的时候呢,大家还是要坚持继续去服用我们思埠的产品。在巩固期呢,是我们的减脂期的最后一个阶段,所以大家一定要还是要遵循我们思埠331的一个减脂方案,因为我们思埠331的一个方案是讲究一个循环期的,循环性的。而巩固期呢,他就作为减脂的最后一个阶段。需要大家持续去服用去巩固,让身体产生记忆,习惯一个以调代减的一个模式,并且呢,在减脂的时候同时去调理健康,那么这三款产品在最后一个阶段有什么作用呢?

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第一个是在午餐前吃一粒的纤乐清丸,这个主要是帮助大家排的一个作用,它可以帮助我们全面清理肠道啊,让身体更加轻松,这个对于那些代谢垃圾的话,清除代谢垃圾都是非常好的。第二个是我们睡前吃一袋的一个草本益生元,它是有一个非常好的一个减的作用。因为草本益生元的话,它是药食同源的嘛,既满足我们的营养补给,而且是可以帮助我们养成一个健康的一个体魄。第三个呢,是我们早餐后的一个吃的一个益生菌,这个益生菌是可以帮助我们持续调节肠道健康,分泌瘦素养成一个易瘦体质,易瘦体质对于我们巩固期的一个保持,对于我们以后的一个体重的维持,都是非常重要的哦。

那么在巩固期的时候,因为每个人的身体体质都是不一样的,所以呢,产品搭配上可以有不同的改动。比如说如果你的排便是正常的,那么也可以适当的减量纤乐清丸,可以早晚食用益生菌和益生元去维持肠道健康和提高身体代谢达到巩固身材的效果。那么如果偶尔出现便秘情况,可以再适量增加纤乐清丸,即时改善便秘情况。如果是肠胃长期不好的,那可以把益生菌增量,早晚各一包,这样能够更快的改善肠道健康哦。大家都可以看看自己的身体体质情况去做搭配。

那么最后呢,我们要给大家讲到的是一个健康生活方式的养成,还有就是搭配专属于我们巩固期的一个脂肪肌养成方案,这也是属于我们思埠人的健康生活方式。

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我们的巩固期方案就是在我们上面这张图片里面啊,就是我们的早餐的话呢,可以选择在七点,八点的时候去服用,那是一杯牛奶,一个鸡蛋,一种水果,一个水果,然后再加一包益生菌。那中餐的时候呢,大家建议大家去在11:30到12点的时候去服用,那么是一片纤乐清丸,然后再加一拳头的蔬菜,这个蔬菜的话呢,建议以绿叶蔬菜为主,再加一拳头的豆制品,或者是河鲜海鲜的一个肉类。或者然后再加一拳头的主食,这是我们的中餐搭配,巩固期的中餐。最后是我们的晚餐啊,建议大家在17:30到18:30去吃晚餐的话,我们搭配一拳头的蔬菜,一起加上一拳头的豆制品或者是和鲜肉,再加一份复合草本益生元,还有是温水以及半拳头的主食。

那上一节课平台期的课程中我也说到了,在饮食上在不方便的时候或者不知道吃什么的时候可以用咱们奶昔代替,对不对。那么咱们在巩固期的时候也是一样的,因为巩固期咱们更是要注意热量的摄入,防止因成功瘦下而松懈就开始暴饮暴食,吃一些高脂高热量的食物,打破咱们减脂期间瘦下来的成果,造成我们体重的回弹上升,所以咱们有时候也可以用咱们的奶昔去代替晚餐,或者是下午饿了嘴馋了,想喝奶茶吃点心的时候,用来代替下午茶都是可以的,两者搭配也能起到一个很好的减脂后的巩固效果。

我们的巩固期方案的话呢,它其实就是按照一个原则,就是多蔬菜,少量豆制品和少量肉类,但是一定要选择一个优质蛋白作用的一个蛋白质提供者,再加上一个少量主食,这就是我们巩固期的一个原则,食谱方案原则,大家可以看参考我们上面这张图片。那最后我要跟大家谈一谈我们的睡眠吧,睡眠对我们身体的一个健康以及维持体重都是非常重要的,因为他会直接呢影响我们的荷尔蒙分泌影响我们的一个脂肪代谢系统。比如说如果你睡眠不足,你会刺激生长素释放肽,从而就会刺激你食欲大增啊,因此你发现有些人呢,他睡得不好的时候,他就是想吃一些重口的东西,并且一吃就能吃很多。

但是如果你睡得好的话呢,那么身体它就会多分泌一种叫做瘦素的一个物质,听名字就知道了,它是可以帮助你瘦的一个东西,这个东西呢,它是可以帮助你一直食欲的,所以可以帮助你更好的去控制自己的胃口,不会有那种啊,不吃就很难受的感觉,这种的话就觉得很轻松了。好了,那么今天的内容呢,就到这里啦,我们再来回顾一下,我们今天呢,主要讲了为什么很多人都会陷入循环减脂的怪圈,那是因为他们都复胖。主要是因为运动饮食和生活方式的一些改变,那做好巩固期可以帮助我们脂肪养成,养成他已经瘦下来的记忆,从而呢,打破复胖的怪圈,大家都记住了吗?

那么在结束的时候呢,我还想再送给大家一句话,这句话呢,其实应用于减肥,但其实它是用于其他时候的事情,那这句话就是:没有什么是一劳永逸的,减肥也是一样。

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所以,听完这句话大家都知道了,过完巩固期以后,你的脂肪记忆细胞已经养成以后呢,那么啊你该吃吃,该喝喝的时候也要记得稍微控制一下自己,不然的话呢,你的脂肪细胞很有可能还会形成新的记忆,那么今天就到此结束啦,非常感谢大家,我们下次再见,拜拜。

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