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自省——怎样的身材才是完美的

分享嘉宾:宋老师

各位思埠的伙伴们,大家好,我是本次课程的培训讲师,这里给大家做个简单的自我介绍,我叫宋哲伟,从事大健康相关行业多年,也帮助过很多肥胖朋友瘦身成功!主要是因为我个人非常喜欢这个行业,所以希望更多人能够和我一起更瘦更美更健康,今天非常开心,能够向各位做一节肥胖的科普课程,相当于给大家一面镜子,各位伙伴可以从中对照一下自己的身材,课程的题目是自省——怎样的身材才是完美的?
最近刚过完春节,俗话说的好,每逢佳节胖三斤,仔细瞧三公斤,每到新春佳节,亲戚朋友们总担心我们没吃好,没吃饱,希望我们多吃一点。然而,当人体进食产生的热量多于消耗的热量时,这些多余的热量都会以脂肪的形式储存于体内,其量超过正常生理所需时,就会演变为肥胖,使得我们身材变形,并且带来一系列的问题。

自省——怎样的身材才是完美的插图

所以接下来我将从如何判断是否肥胖科学自测肥胖的方法肥胖的危害,减肥的益处,这四个板块系统全面的给大家详细讲解如何远离肥胖,塑造完美身材。

自省——怎样的身材才是完美的插图1

想要远离肥胖,塑造完美身材的第一步,就是要判断一下自己是否肥胖。

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但是呢,很多人对肥胖并没有清晰的认知,不清楚肥胖的标准是什么,体重比较重就是肥胖,吃得太多就肥胖了,还是别人说你胖就肥胖了,这都是比较片面的说法。

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还有的人通过大腿粗细身上赘肉,腰腹大小,饭量大小等一系列方法来判断自己是否肥胖,然而这些方法都不客观,也不科学。

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那么问题来了,如何科学,客观的判断自己胖不胖呢?

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在这里我向伙伴们推荐一种判断体重的基本指标,也许有的伙伴们听说过叫身体质量指数,英文称之为Body mass index简称BMI,这个指数的计算方式是体重除以身高的平方,体重是按公斤来作为计算的,身高是用米来计算的。

以BMI中国标准来说,指数小于18.4就偏瘦了,在18.5到23.9之间是正常的指数,24到27.9之间是就属于超重了,超重很容易发展成肥胖,然而超过28就完全属于肥胖了,但这里我们要注意,这个指数是适用于18到60岁的普通成年人的。

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然而在生活中我们还能发现一种现象,就是两个人的BMI指数完全相同,但感觉之间就存在胖瘦的差异,一个显得胖一些,一个显得瘦一些,那为啥会有这样体重上的差异?只要说到体脂率的问题了,体脂率顾名思义,就是指人体内脂肪重量占人体总重量所占的比例,又称体脂百分数。

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因为同等质量的脂肪所占的体积是肌肉体的好几倍,所以说我们从PPT上可以看到,同样BMI的情况下,体脂率越低,身材越好,健康人的体脂-率呢,女性大概是20%-25%之间,男性呢,大概是在15%-18%之间,就是因为体脂率的不同,会导致相同BMI情况下,不同的人的身材产生了差异。

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当然,除了BMI和体脂率以外,我们有更详细的指标来塑造我们的完美身材,伙伴们如果想要打造更加完美的身材,我在PPT中也提供了一些更加详细的指标作为参考。例如呢,可以测量大腿围,小腿围,足颈围等,如果上述这些指标呢,都能够满足,那身材就是非常的完美了。

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在之前的讲解中,我们已经知道了BMI指数体脂率以及理想身材指标等一系列科学判断肥胖的标准,那么,接下来我们就要实际操作,自测一下我们是否肥胖了。

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为了让你了解自己是否肥胖,我们提供了快速,科学的四部检测法。

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科学自测的第一步就是计算BMI数值,这里大家可以拿起手机使用计算器的功能自己算一下,举个例子,如果一个男性体重是90公斤,身高一米八,它的计算方法就是90除以1.8,再除以1.8,得到的数值应该是27.8,那么他的BMI指数就是27.8,以中国的标准来看,显然是超重了。

这里呢,大家可以自己使用计算器计算一下自己的BMI数值。

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科学自测的第二步,是测量腰围,臀围和颈围,同时呢,计算腰臀比。腰围呢,是腰部最细地方的围度,臀围是臀部最粗地方的维度,腰臀比的计算就是以腰围除以臀围得到一个比值,此处的腰围和臀围都是以厘米为单位计算的。

如果女性的腰围大于80厘米,或者腰臀比大于0.85,或者颈围大于30.4.5厘米就属于肥胖。男性呢,腰围大于90厘米或者腰臀比大于0.9,或者颈围大于38.5厘米,也属于肥胖。该方法只适用于1.4到1.9米的普通成年人,当然,如果想要更加完美理想的身材,这样这些标准会更加的严苛,这里大家呢,也可以拿出身边的软尺测量一下自己相应的数值。

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科学自测的第三步呢,是捏皮褶厚度。比如捏手臂,捏肚子捏后背。这里呢,捏手臂指的是将手臂放松自然下垂,在右手上臂偏厚的终点位置跟手臂平行的方向进行捏提。捏肚子呢,是将自己自然站立,腹部放松,在距离肚脐右侧两个手指宽的地方跟躯干平行的方向进行捏提。捏后背呢,是找到右肩胛骨下角,沿向胛骨走向与脊椎线成45度的方向的地方进行提捏。这些在我的PPT中呢,都有详细的展现。

这里呢,大家也可以根据PPT呢,自己捏一下感受一下,但是捏的方法是比较主观的,对于自身脂肪的测定不是非常的精确,因此呢,为了能够更加科学客观的判断自己是否肥胖,还需要专业的体脂称来测定自己的体脂率。

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科学自测的第四步呢,就是使用体脂称测定自身身体脂率。目前市面上的体脂称有很多,他们大都采用生物电阻抗原理,测定人体体脂百分比,当向人体通入微弱的电流时,肌肉和水分是导电的,脂肪是不导电的,就会产生不同的电阻,根据这些产生的阻抗就可以计算出脂肪量和体脂率了。健康的男性体脂率一般在15%-18%,女性是20%-25%,尽管体脂率的测定是非常准确的,但是伙伴们如果在没有体脂称的情况下,BMI和这个腰臀比也是非常精确的能够说明自身脂肪含量的一种方法。

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如果您的BMI指数腰臀比或者体脂率呢,经过测量达到了超重和肥胖的地步,在这里呢,我就要着重强调一下肥胖的危害性了。

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也许伙伴们觉得超重或者肥胖只是胖瘦的问题,美不美的问题,那是对肥胖的危害性还不够警觉,就拿新冠疫情来说,根据世卫组织专家表示,新冠病毒会在未来长期和人类共存,成为一种流行病。

我们知道很多慢性病,比如三高,糖尿病都和肥胖有很直接的关系,权威医学刊物柳叶刀发表最新研究称,武汉金银潭医院收进的99名新冠肺炎患者,其中,发现患有慢性疾病的男性长者,由于免疫功能较弱,更容易感染新冠病毒,包括患病人群中糖尿病,高血压,冠心病等慢性疾病患者占了1/3,死亡率占46%。

新京报也在报道中指出,死亡病例中病患的既往病史中最主要的是高血压和糖尿病等慢性疾病,所以,肥胖会导致我们更容易被新冠感染。

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除此以外,肥胖带来更多的心理疾病,我们常说喜欢一个人始于颜值,陷于才华忠于人品。但是肥胖呢,会使得颜值大幅度下降,美好的恋爱都无法开始。此外呢,有些伙伴们还因为肥胖被伴侣,亲戚,朋友,同事嘲笑心情低落郁闷,对心理健康也有很大的损害。

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肥胖除了带来上述的心理问题,还会带来一系列生理疾病,首先对肥胖对于男性和女性的生殖功能都有极大的损害,肥胖会引起男性前列腺增生,性功能障碍等一系列问题。

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肥胖还会引起女性内分泌紊乱,造成女性月经经期异常,更年期提前,失眠,焦虑,抑郁等一系列问题。

自省——怎样的身材才是完美的插图20

目前呢,中国的超重和肥胖的人群已经占了全球人群的1/3,达到了触目惊心的地步,更别说跟肥胖密切相关的高血脂人群,约有9000万人,血脂异常的约有1.8亿人,脂肪肝患者约2亿人,糖尿病及糖尿病前期患者约2.5亿人,高血压患者约2.7亿人,这么多患者所得的疾病都与肥胖息息相关。

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虽然肥胖会引起这么多的生理和心理疾病,但是目前人们对它的危害性重视程度还很小,有的伙伴们可能只是超重或者是轻微的肥胖。但是在每年的体检中呢,已经发现了有轻度脂肪肝,尿酸偏高,血压,血脂偏高的情况,希望伙伴们一定要加强自身对于超重或肥胖的警惕性,尽快的采取科学的方法减重、减脂、瘦身、塑形,塑造自己完美的身材。

自省——怎样的身材才是完美的插图22

当我们瘦身塑形成功,拥有了完美身材,就会发现完美身材,可以给我们带来数不尽的好处。

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瘦下来以后,首先能够让自己的身体健康。远离冠心病,高血压,高血脂,糖尿病等一系列慢性疾病,此外呢,能够让自己心灵愉悦,男人变帅,女人变美,能够以更加充沛的体力和精力面对生活。

我们明晰了肥胖对于我们的危害,肥胖不仅带来心灵的创伤,更是健康的杀手,第四,我们确定了完美身材对于我们的益处。所以,对于大家而言,不仅仅是发现肥胖问题,更多的是解决肥胖问题,对吧,怎么能够由胖变瘦,这才是根本。那这一次,咱们思埠的331排减调是非常科学有效的减脂方案,前期的效果,相信很多伙伴已经看到反馈了,参与减脂营体验的伙伴,甚至10天瘦了超过10斤,这足以说明,331是所有肥胖人群的福音!

当然,减脂,是一件科学严谨的事情,很多人之所以瘦不下来,是因为错误的方法,或者走了很多弯路,有的甚至进入了一个误区,然后就在误区里面死循环了怎么也瘦不下来,那下一课程呢,我们的专业老师,就会为大家剖析减脂的误区,在这里呢,祝愿大家早日实现自己完美身材的目标,同时,也希望大家能够将本次课程内容呢,把咱们331循环减脂套装,多多分享给身边的伙伴们,大家一起变瘦变美变健康,谢谢大家。

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