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睡前养生很重要――坚持这么做,避免这么做

睡前养生很重要――坚持这么做,避免这么做

对于经常的人群来说,在睡前应该实施一些养生保健措施,这样可以有效地帮助睡眠。而平常没有经历的人,在睡前进行一些保健的调养,也会令人睡得深,同时还能够起到强身健体的作用。睡前的养生保健无外乎活动、饮食等,下面介绍几种行之有效的方法,以供参考。大家在生活中一定要注意,如果忽略了生活的这些细节,往往会小病成为大病,对健康极为不利,影响自身的寿命。

睡觉前应避免的事

睡前养生很重要――坚持这么做,避免这么做插图

过多娱乐活动:如果在睡前进行过多的娱乐活动,会导致人体神经过于兴奋,控制肌肉活动的大脑神经细胞处在极度频繁的状态,并且会出汗过多,引发心液不足,这样就会睡眠质量不佳。从而影响身体的健康。

宵夜吃得过饱:睡前吃得太饱,胃部得不到休息,晚上睡觉会加重肠胃的负担,这个时候大量的血液就会供给肠胃,心脑的血流就会减少,这样就影响了心脑血管的健康,还会进一步影响休息,影响到胃部的营养吸收。睡前如果吃不易消化食物,会影响睡眠质量。

感觉憋尿入睡:特别是在冬季的时候,天气比较冷,感觉到尿意也不愿意从被窝里爬起来,所以就忍着睡了,这样往往会导致半夜或者很早就被尿憋醒,憋尿时膀胱肿大,膀胱壁血管被压迫,膀胱粘膜充血,抵抗力降低,就会乘虚而入,大肆生长繁殖,不仅容易引起膀胱炎,尿道炎等泌尿系统疾病,严重者还会影响到肾脏功能。所以在睡觉前如果有想上厕所的感觉,还是要去解决了的。

睡觉前喝大酒:酒精会引发睡意,这导致了普遍的误解,认为它可以帮助睡眠。表面看来,一个人喝完酒后,脑子昏昏沉沉,比较容易入睡,但是这是一种麻木神经的做法,这种睡眠效果只可以维持几个小时,到了下半夜睡眠就变得很差,常常会中断睡眠而醒来,干扰到正常的睡眠,这就是为什么醉酒之后第二天醒来人就会没有精神。如果是有三高疾病的患者,醉酒后睡眠还会容易引发睡眠暂停综合征

湿着头发睡觉:相信很多人会因为各种各样的原因不得不晚上洗头,大家可能以为会去除一下白天的疲劳,还能干干净净的睡觉,,但不少人为了偷懒在头发湿淋淋的时候便倒头大睡,.殊不知,这个看似平常的习惯,其实对身体危害很大。睡觉的时候头发还没有干,就容易引发神经伤害,出现头晕和恶心的情况。所以在睡觉之前一定要把头发吹干。

睡觉前应该做的事

晚餐进食时间:睡前的饮食是否合理与睡眠是有一定关系的。我们的生活质量越来越�{,人们餐桌上的饮食种类也日益丰富。饮食的数量和种类都能够影响我们的睡眠。首先,睡前的一餐饭一定不要吃得过饱,尤其是晚餐,在睡前四小时左右。这样,入睡前胃中的食物巳经消化,不会产生腹胀感,这样既有利于人们尽快入睡,还能够减少肥胖症的没生。中医养生学家也提出“量腹节所受”的说法,其目的就在于健胃安脾。另外,从现代养生的角度出发,睡前也不要饮用浓茶、可乐和咖啡等含有兴奋剂的饮品,这样也会导致人夜不能寐,精神亢奋。

舒缓健身运动:睡眠不佳的人,在每天傍晚散步对夜晚入睡非常有益。运动不仅能够消耗脂肪,加快体内的血液循环,促进人体内的新陈代谢,还能够促进人们睡眠,缩短入睡的时间。

每晚热水浴足:浴足是古代养生学家总结的养生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足,不仅能有益身体,还能进行睡眠。苏东坡曾提到:“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓。”这两句词生动地描写出了睡前浴足对睡眠的促进作用。《琐碎录・杂论》中也提出过:“足是人之底,一夜一次洗。”经现代研究证明,睡前浴足有利于血液循环,对于减少疲劳,帮助睡眠的确有明显的功效。

散头按摩梳发:苏东坡曾说过:“梳头百余梳,散头卧,熟寝至明。”头乃诸阳之会,梳理头发能够健脑、舒筋活络、平衡阴阳、疏通经络。所以睡前梳头也是促进入睡的一种方法。可以选用木质的梳子,梳齿之间的缝隙要适当,慢慢梳头,以达到按摩穴位的作用。

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