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圆肩驼背如何改善?

圆肩驼背如何改善?

低头族越来越普遍,不论是因为长时间工作还是玩手机,这种现代人的生活习惯和工作很容易导致圆肩这样的不良体态。圆肩其实就是双侧肱骨头内旋,并且伴有肩胛骨前伸。圆肩驼背如何改善?

思埠小美解答:

1、很多习惯都是造成驼背的原因,例如种植花草、久坐、开车、划船、玩电脑游戏、画画、做针线活、画插图等需要长时间弓背的活动。如果你发现自己有驼背迹象,一定要自查一下自己有没有这些不好的习惯,尽量在工作和生活中改掉它们。尤其要格外注意自己的坐姿,尽量保持身体坐直;弯腰驼背的坐姿显然会加剧驼背症状。

2、收缩菱形肌以达到拉伸胸肌的效果

拉伸胸肌,收缩背部菱形肌是一种简单有效的拉伸胸肌的方法,而且在任何场合都可以实施。

3、平躺于垫枕之上

如果在拉伸胸肌时感到不适,那么可以把垫枕放在后背胸椎位置,使双肩悬空,放松肩膀,使肩膀自然下垂,以达到拉伸胸肌的目的。

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