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常见的养生方法有哪些?

常见的养生方法有哪些?

情志的调节是保持身体健康的关键一环。要学会一些释放压力的方法,及时排解不良情绪,平时可以多做一些喜欢的事,如画画、练书法、听音乐、看电影等,周末有空多到户外走一走,以呼吸新鲜空气,舒展筋骨,同时放松身心。

思埠小美解答:

1.吃得好:营养均衡吃饭七分饱

营养医师介绍,一般说来,每天三餐各种营养成分含量占全天供给量的比例分别是30%、35%-40%、35%-40%。

想要长寿健康,饮食应该根据“荤素搭配、五谷搭配、粗细搭配”的原则,尽可能保证营养的充足补给和膳食的平衡。

由于老年人运动量少,所需的能量也少,吃饭只需吃七分饱就好,太饱会为功能减弱的肠胃增加负担。

吃饭的时候也不能太着急,细嚼慢咽,少吃煎、炸、烤的食物。

此外,老年人还可以少食多餐。

2.拉得爽:中老年人便秘别小瞧

日常生活中,有很多老年人深受便秘困扰,而相对于年轻人,便秘对老年人的危害更加不容忽视。

肛肠科医生提醒,便秘不仅会引起痔疮,对老年人来说,排便时用力过猛,或者叠加疼痛刺激,很容易引起血压飙升,甚至诱发急性心梗、脑卒中等心血管事件发生。

对于便秘这个疾病来说,防患于未然,养成良好的生活习惯是关键的。

医生指出,早上起床后可以在厕所蹲一会,有意识培养排便生物钟,有便意切忌忍着。

如果通过饮食、体育锻炼等方式,还是无法缓解便秘症状,或每次大便都要用力解出的话,就要及时就诊了。

3.睡得香:根据季节变换作息

很多老人喜欢“早睡早起”,其实并不科学。

东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚解释说,要季节规律调整我们的作息。简单的说,就是跟着日出日落的时间来。

・春天万物复苏,阳气开始回复,大家即使感到困也应早起。

・夏天阳气旺盛,可适当晚睡些,但早上一定要早起。

・秋天应适当早睡,但早上还得早起。

・冬天要早睡迟起,尤其是老年人。另外,冬天阳气衰减,一般不提倡早起到户外晨练。

另外,刚睡醒不要马上起身,在床上先躺一会儿,让四肢和各关节伸展开,起床后也可以扭扭脖子、伸伸懒腰,做一些热身小动作。

4.想得开:别为了琐事斤斤计较

有些人到了年纪大以后,常常胡思乱想,为小事焦虑紧张,甚至怨气多多。

专家建议,老人要学会放平心态,对子女、伴侣多一些包容与理解。人到老年不妨培养一下兴趣爱好,比如下下棋、跳跳广场舞、打打太极等,有烦恼一定要多向家人倾诉。

5.规律作息

养生的一步就是让生活节奏变得更加规律,千万不能再熬夜。每天要定时定点睡觉起床,早睡早起,保证7-8小时的睡眠,中午适当小憩30分钟左右。平时也要多注意休息,不要劳累过度。

6.多运动

多运动可以提高心肺功能,增强体质。这里的运动主要指的是有氧运动,可以选择一些简单的如慢跑、快走、打太极拳、骑自行车等有氧运动,每周运动3次左右,每次30-60分钟。初次锻炼的话要循序渐进,慢慢提高运动量和运动时间。

7.合理饮食

要规律三餐,吃好三餐,饮食要注意营养,注意补充维生素、蛋白质、微量元素等营养物质;尽量少吃辛辣、油腻、高糖、高盐、腌制等不健康或给胃部造成压力的食物;多吃新鲜蔬菜、水果,多喝水。

8.调节情志,保持良好心态

情志的调节是保持身体健康的关键一环。要学会一些释放压力的方法,及时排解不良情绪,平时可以多做一些喜欢的事,如画画、练书法、听音乐、看电影等,周末有空多到户外走一走,以呼吸新鲜空气,舒展筋骨,同时放松身心。

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