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久坐不动,腰酸背痛?这个方法超有用!

久坐不动,腰酸背痛?这个方法超有用!

随着经济的发展,多数人无需为吃喝着急,我们的生活变得越来越安逸,但是安逸的生活让大部分人产生了一个通病――久坐。

坐多久才叫久坐呢?

英国杂志《柳叶刀》上发表了一个非常重要的观点:每天坐着6个小时就叫久坐。

试问我们的一些生活场景,工作日久坐、周末刷剧,手机不离手等等情况,稳坐6小时,是再平常不过的事。疫情持续,室外活动更受限制,久坐就会成为危害我们健康的常态。

久坐不动,腰酸背痛?这个方法超有用!

01久坐,让我们的腰椎叫苦不迭

这样的坐姿你一定没少见:低头、弯腰、驼背、翘二郎腿,没有一根“直”的脊椎!

久坐,看似放松,腰椎却在无声呐喊。当你翘起二郎腿,歪在一边的椅子扶手上,上半身的重量压在一条腿上,久而久之,脊柱弯曲变形,背部也变得僵硬难以屈伸。

身体前倾更让脊柱叫苦不迭,Dr.Nachemson发表在SPINE杂志的文章举例了一个体重70Kg的个体,坐着且身体前倾时,腰椎间盘承载的负荷接近200千克!当压力持续进行,轻则腰酸背痛,重则造成腰椎间盘突出等难以挽回的骨科疾病。

其实,祖国早就意识到了久坐的伤害,《黄帝内经》中就提到过:"久坐伤肉"。意思是久坐不动会使肌肉松弛,经络淤堵,进而气血运行不畅,由此产生的无菌性炎症让每一次俯仰、转身都如同针扎。

02快让你的腰椎松一口气

坐垫、靠背、人体工学椅这样的工具你是否也用过?它们本质上只是强行让脊柱位置升高或者变形,却无法解决血液运行受阻的难题。不改变坐姿和坐的时长,腰椎依旧像被压在大山之下。

正确的做法是:改变不良坐姿,拒绝久坐!同时疏通背部经络,让气血能够正常运行,腰酸背痛很快就会得到缓解。

Step1纠正不良坐姿

利用间隙时间增加运动量

保持上身挺直,下肢并拢,使腰部处于松弛状态,才是正确的坐姿。

刚刚过去的2020年11月,世界卫生组织更新了关于身体活动和久坐行为的指南。对比了久坐的危害和适时增加锻炼强度的好处。

该指南只强调运动的总量,建议我们可以在公司、家里、甚至任何空旷场地来积攒运动总量。例如:上个厕所、接杯水、伸个懒腰、坐在椅子上左右活动腰部等,都是简单易行且能够增加运动总量的好方法。

Step2利用针灸、艾灸

疏通背部经络

经络是身体的高速公路,连接着人体的器官,气是发动机,血是车子,穴位是高速路收费站。当高速公路拥堵,气血也无法运转起来。我们可以借助针灸、艾灸、膏药来帮助我们疏通经络。

随着科技的发展,有些膏药早已集针灸,艾灸,砭石,膏贴四效于一体,它们将砭石、远红外陶瓷粉、伸筋草、蕲艾、红花等成分汇集在一起,大幅度地提升了疏通经络的效率。

膏药相比针灸、艾灸、推拿等其它疏通经络的方式,更适合快节奏生活的现代人,无需去专门的地方,随时随地,想贴就贴,而且通过24小时不断的贴敷,由量变到质变,疏通你背部的经络。

现在正值寒冷的冬季,对于没有暖气的南方,久坐不动,更容易让湿寒入侵,加重腰酸背痛的症状!假如你沿着背部两侧的膀胱经贴上这样的膏贴,就会发现当气血运行起来,整个身体都会热起来,腰酸背痛的症状会缓解很多!

2021年,似乎给久坐带来了天然的温床。掌握正确的应对方法,合理借助有力的工具,不要让腰酸背痛给我们原本的生活增加额外的烦恼,一起度过难关,去迎接更健康的新生活吧!

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