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落枕了,怎么办?千万别乱按,正确的做法看这里

落枕了,怎么办?千万别乱按,正确的做法看这里

落枕的酸爽,相信许多人体会过,一觉醒来,脖子仿佛被锁住了,酸痛僵硬不能动弹。那么为什么我们会落枕? 落枕了又应该怎么办呢?

今天我们就和大家谈谈关于落枕的事

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什么是落枕?

落枕又称失枕,现代将落枕称为颈背肌筋膜炎,通常是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态,导致晨起颈部疼痛、活动受限的一种病。

为什么会落枕?

常见的落枕,多是由于睡觉时睡姿不当或枕头过高,使颈后部肌肉长时间处于一种不舒适状态,它们被强行牵拉、撕扯,导致肌肉劳损、肿胀、淤血,刺激神经末梢产生疼痛。

落枕后该如何缓解疼痛?

大多数落枕属自愈性病,一般持续2-3天,不作治理也可自行康复,但如果希望尽快减轻痛苦,及早恢复,可按以下方式治理:

注意休息,减少颈部肌肉负担,不要过度活动颈椎。

疼痛症状较重,难以忍受时,可遵医嘱短期服用非甾体类抗药。

热敷或者热水淋浴颈背部。

进行适度的颈部活动锻炼,如头颈部前屈、后仰、左右侧偏等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛。

如何预防落枕?

选择合适的枕头。

躺下的时候,枕头一定要能填补头和肩之间的空隙,头部不出现仰头或低头的姿势,头部与身体呈水平状态,保持人体正常的生理曲线,从而缓解颈椎的压力,保持放松状态。

保持正确的睡姿。

正确的睡姿应顺应颈椎的生理曲度,建议采用仰卧位或侧卧位的姿势,趴着睡很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡觉时注意颈部保暖,以免颈椎受凉。

加强颈部肌肉力量是稳定颈椎的关键,也是预防落枕、颈椎病的关键。建议每天做一做颈椎操:养护颈椎做到“五不要”,一套动作拯救“僵硬”的脖子,打羽毛球、游泳、放风筝等活动可以很好锻炼颈椎。

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