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腿型矫正 | 好看的长直腿是这样练出来的

腿型矫正 | 好看的长直腿是这样练出来的

知道吗?

比腿粗还要致命的腿部伤是腿型!

你们的双腿合得拢吗?!

腿型到底有多重要?

相信腿不直的妹子深有体会了

腿不直

就算再匀称、再细长、再有力也白搭!

今天就好好给你们说说

矫正腿型那点事~

首先

影响腿型主要有几种类型

X型腿+O型腿+XO型腿

腿型矫正 | 好看的长直腿是这样练出来的插图

生活中常见的「X型腿」、「O型腿」、「长短腿」的问题,可以通过以下两个途径来改善:

Ⅰ.现有的静坐少动社会生活方式引起的下肢功能障碍,导致下肢形态和功能改变,可通过改变现有生活方式得以改善;

Ⅱ.髋关节和踝关节功能异常,导致下肢形态和功能改变,可通过恢复髋关节与踝关节的功能来改善。

在明白以上改善方式的基础上,如果你能按照以下方式去进行练习,终将收获一双既好看又好用的「大长腿」。

O型腿

你的腿是O型腿吗?

请在镜子面前自然站好

1、两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到

2、两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到,大腿却并不拢。

3、两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。

4、经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。

5、大腿骨比骨盆更在身体外侧。

符合之上任何一条的人都有是O型腿的可能性。

O型腿解决方案

①双腿夹紧站立5分钟

自己走弯的腿

哭着也要矫正直

X型腿

X型腿的影响

X型腿的人群,他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多,而且跑步的速度也是受一定的影响的。所以X型腿对于关节损失影响是相当大的。

X型腿矫正方法

养成良好的走路习惯咯,平常走路的时候,时刻注意或者提醒身边的人监督,保持腿脚在一条直线上。

2.仰躺青蛙式训练

仰躺,腹肌轻收,腰轻轻贴向地面,两脚抬离地面脚跟互对髋关节外转膝盖分开,两脚保持外转慢慢伸直,再控制地收回来,来回重复20次。

提醒:外转时,膝盖朝向脚尖方向;双脚伸直时,脚的高度取决于腰是否可保持贴地。

XO型腿

大腿股骨朝身体内侧,小腿胫骨朝身体外侧且分得很开,这个就是是典型的xo腿。

XO型腿的影响

XO的型腿对膝关节炎的危害,会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡,很容易将压力集中于膝盖外侧,从而形成膝关节疼痛或关节炎。

XO型腿矫正方法

①盘腿伸展

可以很好地拉伸大腿内侧肌群,从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻,能使胫骨向内正常,改善XO型腿。

动作描述:

1.采用坐姿,双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面;

2.双手抓住双脚脚踝,上半身下压至低点,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势15-30秒,放送,重复。

②鸭子坐

可以很好地拉伸放松臀部肌群,调整膝关节内外侧的稳定结构,从而改善0型腿。此外,这个动作也被11区称为更有女人味儿的动作~有O型腿的女僧可以好好练练。

动作描述

1.采用坐姿,臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放在脑后;

2.上半身下压至低点,保持一段时间,感受臀部的拉伸,还原并重复。

再说一句

平时走路用脚内侧发力

大腿往外旋

坚持下来,相信你的腿型肯定会有改善!

以上就是今天分享的内容

如果你认为自己可以更完美

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