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冬季应该怎么进行身材管理?这个冬天你的身材走样了么?

冬季应该怎么进行身材管理?这个冬天你的身材走样了么?

冬季,身材管理的关键时刻

冬季,是体重增减的关键时刻,在控制体重的同时,搭配运动与饮食控制,减重效果将比夏天更为显著。把握关键时机,并掌握正确且健康的身材管理方法,在冬天也能维持曲线窈窕。

圣诞节、冬至、尾牙、跨年等,欢聚时刻难免要大餐庆祝一番,对于想在冬天做好身材管理的人来说,真是个难熬的季节。气温低让人容易感觉饿,天气越冷吃得越多,吃进来的热量非常可观,再加上天气寒冷活动力降低,总是窝在棉被里或坐着不动,能量的消耗也会降低,然而,身体机制为了不让我们在寒冬时饿着,就会把身体多余的热量转变为脂肪囤积起来,作为储存之用。

不知不觉中,在冬天体型大了一号,加上厚重衣物容易遮掩身材,让更多人心生怠惰,放任体重直线上升。其实只要拥有正确、健康的观念,进一步搭配运动与饮食控制,冬天可说是身材管理的好时机。

冬季应该怎么进行身材管理?这个冬天你的身材走样了么?

身材管理,蛋白质不能少

身体要保暖需要较多热量,因此冬天胃口特别好、吃得特别多,但该怎么吃才能维持窈窕身材呢?寒冷的天气容易摄取过多的高热量食物,应减少选择油炸、高脂的食物,如果真的无法抗拒,建议少量摄取即可。

至于冬天爱吃的火锅,应避免食用火锅饺类、炸过的豆皮、及油�的沙茶沾酱。许多人在冬天特�e喜爱来碗热呼呼的汤,建议可先将上面的浮油捞起后再喝,减少热量的摄取。

另外,想要在冬天做好身材管理,蛋白质不能少!蛋白质可促进热量消耗,促进代谢,还能有饱足感。因此,想要更有效率达到目标,增加蛋白质的摄取量,将更有帮助。

在摄取蛋白质时,选择蒸、煮、卤、烤的烹调方式,以减少过多油脂、钠的摄取。均衡营养同样重要,请配合3333+饮食原则:每日三餐都要摄取包含非肉类蛋白质一份(奶类、蛋类、豆类等)、肉类蛋白质一份(鸡、鸭、牛、猪、鱼、海鲜等)、能量五谷一份(谷类、面包、米饭等)、缤纷果蔬一份的健康饮食计划,其中,缤纷果蔬也可以多吃一份。肉类蛋白质一份的份量为一个手掌大小;非肉类蛋白质、能量五谷及缤纷果蔬各一份的份量为一个拳头大小。

若能在冬天有效控制饮食,身体自然而然就会习惯减少后的饮食量,养成正确的饮食习惯后,即使到了春夏也不容易受影响,进而真正达到身材管理的目的。

冬天为什么身材容易走样?

1.食欲大增,容易感觉饿

2.寒冷懒得动,能量消耗衰退

3.基础代谢率下降

4.厚重衣物可掩饰身形

身材管理缺乏「蛋白质」可能造成的影响

1.基础代谢率减低、肌肉量减少

2.没有饱足感、容易感到饥饿

3.头发分岔、断落脱毛

4.疲倦、无力、免疫降低

5.肌肤干燥粗糙、出现皱纹

6.贫血

身材管理冬天运动,暖身又健身

冬天想要让身子更暖和,运动才是王道,不但可以暖身也可健身。冬天人体的基础代谢率比较低,如果此时还缺乏运动,那么势必会让你的脂肪安稳舒服的赖在你的身体里。因此,冬天不但要开始运动,而且还要增加运动,从一开始的20分钟增加到30分钟、40分钟以上,透过运动增加基础代谢率,并加速燃烧热量。

运动不该被任何的藉口打败,让身体持续维持在运动的状态,不但能保持轻盈的体态,让线条更加匀称,还能更有活力,红润好气色。运动是必须持之以恒的,因此,选择自己喜欢的运动,或是方便进行的运动,为了达到更好的效果,必须先设定适合自己的运动计划重心和方向!

为了体格完美,其中一个要诀就是多做各钟不同的运动。每个星期的运动计划应该包括以下元素:

(一)强化心肺功能(有氧运动、跑步、快步走、踏步、跳绳等)

(二)重力训练(举哑铃、俯卧撑)

(三)柔软度(伸展运动、拉筋、瑜珈等)

做任何运动前别忘了热身及注意自己的身体状况!可以试着每个月尝试接触一些新的运动,例如这个月选择操,下个月就可以试一下拳击!又或者平时练习仰卧起坐,下次可以尝试皮拉提斯(Pilates),这样可以更有效训练你腹部和背部的肌肉!若身体有任何不适,千万别勉强自己喔。

如果想让体格更好,就要为自己订下一个多元化的运动计划。如果不想运动的理由是因为天气冷不想外出,建议怕冷的你不妨选择室内运动,室内的有氧运动,像阶梯有氧、爬楼梯都是不错的选择。

身材管理冬天泡澡,好处多多

除了控制饮食并定时运动外,可利用泡澡提高体内的代谢率,也可以促进循环。冬天泡澡有几个小技巧供大家参考:

1伸展运动消耗热量

泡澡身体会使用更多的热能,帮助消耗热量。利用水中的浮力,搭配简易的肢体伸展,例如抬抬腿、踢腿运动,或是按摩动作,例如按摩手臂、臀部、腰部及腿,打造完美曲线。

2粗盐按摩赘肉部位

使用海盐、或沐浴用的粗盐,用海�d或丝瓜络,在赘肉囤积的部位,以划圆的方式轻轻按摩,沐浴盐有良好的深层清洁效果,同时促进血液循环。

3捏揉拍打赘肉部位

边泡澡边捏揉赘肉部位,直到皮肤泛红为止,再用空掌拍打大腿、小腿、屁股、手臂赘肉容易累积的地方,重复几次。

身材管理冬天泡澡注意事项

1.喝酒或做完运动,不宜马上洗澡

2.泡澡温度设定在40-60之间

3.时间不宜过长,建议约15-20分钟

4.每泡5分钟,起身休息一下

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