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有氧运动怎么做才能掉“肥肉”快?

有氧运动怎么做才能掉“肥肉”快?

有氧运动怎么做才能掉“肥肉”快?

思埠小美解答:

很多人都知道有氧运动能瘦身,但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得快吗?这里面是有秘诀的,在健身行业内,一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果,告诉大家一个“卡氏公式”(男女通用):

瘦身心率={(220-年龄)-静态心率}×(50%-60%)+静态心率

这可是私人教练的秘密法宝哦,网上几乎搜不到,必须保存。

下面举个例子:晓红今年30岁,静态心率为每分钟70次(早上自然醒时睡在床上测出的心率,可多测几次取稳定值),那么适合她的瘦身心率就是:

下限:{(220-30)-70}×50%+70=130上限:{(220-30)-70}×60%+70=144

因此晓红要做有氧运动瘦身,心率应保持在每分钟130�C144次之间,在这个范围,运动所消耗的热量可能由脂肪提供,超过和低于这个心率效果都不好。

有一点必须注意,有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果,因为刚开始运动时,身体消耗的是糖分,大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50分钟为宜,中途不要停止,不要超过60分钟,否则会造成关节损伤。

之前加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练,这样不仅可增加肌肉,还能使身体在做有氧之前进入活跃状态,提升减脂效果,同时也不易受伤。

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