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都冬天了你还在这样晨练?告诉你,白练了!

都冬天了你还在这样晨练?告诉你,白练了!

四季晨练的办法都略有不同。在秋季,晨练是一种极好的保健身体的办法。可是,在秋季晨练,一定要注意温度等方面的问题。可如果天天用错误的方式,不仅起不到锻炼的效果,甚至……伤身!

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冬季晨练误区

1、天不亮就去晨练

入冬后,气温日渐降低,每天的日低气温一般出现在凌晨五点左右,长期在低温环境里锻炼,也易引发关节疼痛、胃痛等。等太阳升起后、有明显暖意时,再外出晨练。

2、晨练前不喝水

人经过一夜睡眠,早上起床时相应缺水。晨练前不喝水,会加重缺水,造成血液浓度上升,导致脏器供血不足。所以,清晨锻炼前应先喝300毫升左右的白开水。

3、空腹去晨练

空腹晨练时,所需能量来自体内脂肪的分解,会使血管内的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化,对高血压患者来说影响尤其大。

4、晨练后睡“回笼觉”

晨练完后,回屋再继续睡一觉,这样既影响晨练效果,天天这样,长此以往,也不利于心脏健康。

5、晨练说停就停

锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言,机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应,一旦间断,心肺功能、体力和能力就会随之下降。

秋冬季晨练注意事项

1、运动中止必定要添衣保暖

在秋季晨练,一定要注意及时增减衣物。保健专家说,运动时的穿戴要因人而异,重要的一条准则是坚持体温。秋冬时节运动是多穿一件外套,热身完毕后脱掉外套。运动时不要穿得太多,感到不冷或微冷即可,避免搞得汗流浃背,引发感冒。当周身发热、没有出汗时能够中止运动,及时添上外套来保暖。

天格外冷时,戴上手套、口罩、帽子。别的,穿戴的衣物要轻软,不能过紧。俗话说“寒从脚下生”,因而选一双合脚又保暖的运动鞋也很重要。

2、运动量要比春夏略减

秋季晨练一定要留意时刻的挑选。保健专家说,秋冬时节,气温较低,机体的耗热量相对较大,身体易疲惫,因而,野外训练的运动量要适当削减。比如,对于冬泳的人来说,秋冬时节水温较低,所以游水的间隔必定要掌握好,避免太累了往回游时发生意外。此外,秋冬时节人体的柔韧性和肌肉的扩展度有所降低,关节活动起伏要减小,足球、篮球、排球、网球等剧烈活动应尽量少选,老年人可挑选爬山、慢跑、太极、剑操、扇舞等活动,青少年能够挑选跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、广播体操等活动。

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