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一日之计在于晨,冬季早晨养生需要注意什么?

一日之计在于晨,冬季早晨养生需要注意什么?

冬季天气寒冷,温度偏低,养生要早睡晚起、饮食要热吃温补、运动要以静养动、精神要开怀愉悦,尤其是早晨要醒来要特别注意。

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冬季早晨养生注意事项

1、早餐要吃热的食物。

人体气血得热则行,遇寒则凝,摄入冰冷的食物会使气血不畅,从而“内伤脾胃,百病由生”。

2、早餐搭配合理。

要有干有稀,谷类食物吸收后能快速补充能量,另外可以吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉等,适当吃点果蔬。

3、避免太油腻。

吃太多肉类或太油腻的食物,会加重胃肠负担,可选择各种粥、燕麦片、豆浆、芝麻糊等。

清晨保健三件事

一件事:深呼吸。

清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先左侧卧,再右侧卧,然后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节舒展。然后起床,伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉。然后走到户外,大口呼气,将身体内浊气呼出,吸入新鲜空气。

二件事:四方眺。

立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;然后,半闭目低头向北远眺。运动迷糊中的双眼,保证眼睛的清爽。

三件事:净大便。

尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯,将前一天体内的毒素排出,保持一天的通畅。大便时,回忆前些天高兴、愉快的事情,或想着今天和未来美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出。

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