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锻炼到底要选早上还是晚上?冬季运动注意事项

锻炼到底要选早上还是晚上?冬季运动注意事项

冬练三九夏练三伏,在激烈的竞争中处于不败之地,就意味着要比别人更多的付出。随着天气日益寒冷,早晚气温温差增大,空气湿度降低,一些健身爱好者要想在冬季节运动起到事半功倍的效果,不要盲目进行锻炼,那么冬季运动需要注意的事项有哪些呢?锻炼到底要选早上还是晚上?

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早上和晚上锻炼的差别

早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强,更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪;而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。

所以,研究的结论很明显:想要用运动强身健体,可以选择在晚上进行训练;而目标是身材管理的人,可以选择在早上运动。

冬季运动注意事项

1、增减衣物要及时

冬季早晚温差较大,运动过程中要注意及时增减衣服。户外运动时要注意多穿些衣服,热身后,身体微微出汗,再脱去一些厚衣服。运动后,如果出汗较多,要及时更换衣物,注意保暖,以免着凉。

2、热身运动需充足

冬季节相较于其它季节比较冷,气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小。热身活动不充足,会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以运动前要注意活动全身各大关节,使全身发热至微微出汗后,再正式开始运动。

3、晨起锻炼忌空腹

晨起空腹进行运动,会对身体造成很大的伤害。因为运动时机体会消耗大量能量,而人体能量主要来源于食物中的碳水化合物,经过一夜的消化,体内血糖浓度偏低,此时空腹进行运动会导致机体出现头晕、冒虚汗、四肢乏力等低血糖症,甚至引发昏迷。

4、补充水分应适时

秋冬季节温度降低,气候干燥,容易使人“上火”,加之运动过后,机体易丧失更多的水分,因此运动前后要注意适时补水。晨练前可以喝杯白开水,以降低血液黏稠度。运动时由于代谢加强和出汗等原因,造成电解质丢失,可少量多次补充淡盐水,维持机体酸碱平衡。

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