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5大水果,秋季养生还真离不开它们!!!

5大水果秋季养生还真离不开它们!!!

秋天,美味的水果吃起来~哪些水果营养成分高?不同体质的人怎么选水果?

山楂

钙含量高

营养分析:山楂含钙量在秋季水果中高,每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

此外,山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类,也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为,山楂味酸甘、性微温,能消食健胃、止痢降压。

食用提醒:胃肠功能弱的人,长期吃生山楂可形成胃结石,增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议将山楂煮熟或泡茶吃。

制作贴士:将山楂切成片,用开水冲泡,这样可以大大稀释山楂的酸味。煮粥或者是做肉菜时,放5~8颗山楂,既能调味,又可以保证山楂的营养成分的吸收。

柚子

碳水化合物低

营养分析:每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。这对于肥胖者而言,无疑是好消息。

食用提醒:一般人每天食用量别超过200克,一天一大瓣即可。柚子性寒,身体虚寒的人不宜多吃。

选购贴士:买柚子要一看二闻三叩。看,选上尖下宽的标准型,表皮必须薄而光润,色泽呈淡绿或淡黄,看起来柔软、多汁的样子;闻,熟透了的柚子,味道芳香浓郁;叩,即按压叩打果实外皮,看它是否下陷,下陷没弹性的柚子质量较差。

柑橘

富含维生素B1

营养分析:维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。在秋季盛产的水果当中,柑橘的维生素B1含量高。中医认为,柑橘养阴生津助消化,有止咳化痰的功效。

食用提醒:维生素B1需要每天补充,因为多余的B1不会贮藏于体内,而会完全排出体外。因此不妨每天吃1~2个柑橘,补充身体所需的维生素B1。但柑橘性热,秋天干燥,吃多了容易上火。

误区纠正:吃柑橘千万别把橘瓤外白色的筋络扯掉,这一部分对人体的健康非常有益。

鲜枣

富含多种营养

营养分析:鲜枣相比其他秋季水果,多项营养元素含量均居首位,如维生素C、钾、镁等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化,降低肿瘤的形成风险;钾能参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢;镁能参与体内蛋白质的合成,有调节体温的作用。

食用提醒:鲜枣有健润脾胃、养血、补气的功效,气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃,一天吃8~10个即可。痰多、大结者、腹部胀气者、经期女性、胃病患者和糖尿病患者都不适宜多吃。

选购贴士:不要光挑个儿大的,而要挑形状规则,闻起来有清香味的。颜色也要注意:好枣枣身主要是绿色,上面有1/3的面积是红色。这样的枣糖分相对来说比较高。

石榴

膳食纤维高

营养分析:在以上几种秋季水果中,石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量高,为4.8克。石榴中所含的水溶性膳食纤维,既可以防止,又能缓解腹泻症状。

此外,红石榴中富含矿物质和抗氧化成分――红石榴多酚和花青素,能够减少体内自由基造成的氧化损伤,有利于美白、延缓衰老。

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