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晚上暴食后如何补救?

晚上暴食后如何补救?

晚上暴食后如何补救?

思埠小美解答:

晚上暴食后如何补救?

消耗热量法:运动补救

晚上暴食后如不想自己长胖的话,好的方法就是在饭后休息1-2小时,等肠胃没有那么撑了,开始运动消耗多余摄入的热量,一般跑步1小时、骑自行车1个半小时、游泳40分钟、跳操1小时基本能消耗掉500-600大卡的热量,以补救多吃长胖的风险,如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练,其持续燃脂24-48小时,能很快的消耗掉这些多余的热量,尤其是经常有运动计划的人,偶尔暴食一次,后续保持规律的运动并不会造成对身材造成影响。

控制饮食法:隔天轻断食

前一天晚上吃得多,第二天就不要再继续暴饮暴食了,要快速调整饮食计划,进入一个半饥饿状态,尽量吃的清淡、热量低一些,多吃一些蔬果,含蛋白质丰富的食物,主食用玉米、红薯、山药、土豆替代,多喝些水,降低一日热量200-500大卡左右,坚持3天左右,就能补救这次多吃的影响。

但千万不要什么都不吃,或者24小时运动,企图通过这些行动来弥补暴食的危害,否则对健康都会造成危害。

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