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腹部肥胖类型如何区分?如何打造平坦小腹?

腹部肥胖类型如何区分?如何打造平坦小腹?

腹部分为腰部、上腹部、小腹,它们的肥胖原因是不一样的。所以,要瘦腹就先要弄清楚自己属于那类型的腹部肥胖。腹部是我们身体中容易堆积脂肪的部位,如果我们的腹部过于肥胖,不但会影响我们穿衣服的效果,还会给我们的内脏增加很大的负担。那么腹部肥胖类型如何区分?如何打造平坦小腹?我们一起来看看。

腹部肥胖类型如何区分?

1、赘肉型腹部肥胖

赘肉型腹部肥胖的人,穿裤子的时候肉会被挤出,从侧面看起来好像是游泳圈。这种肥胖可能是常见的一种肥胖类型,导致这种现象的原因有很多。例如,久坐不动,爱吃甜食,饮酒过量。摄入过多的淀粉以及碳水化合物,也可能会造成这种肥胖。

2、压力型腹部肥胖

压力型腹部肥胖的人,脂肪会堆积在肚脐周围,穿衣服会让肚子凸显出来。这种类型肥胖产生的原因主要是由于压力太大,喝了过多的咖啡或者是吃了很多的垃圾食物,导致体内的毒素增多。毒素积聚在肠道附近,会使肚脐附近的脂肪堆积。

3、下腹突出型肥胖

下腹突出型肥胖的人,总体来说其实是比较瘦的,不过他的下腹会比较的肥胖。很多人虽然看起来比较瘦,可是肚子上会有很多肉,就属于这种类型。这种类型肥胖的原因有很多种,刚刚完成生产,或者是坐姿站姿不正确,甚至是运动姿势不标准,都可能会引起这种肥胖。

如何打造平坦小腹?

1、腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥,每个星期都能够为身体去一次角质,使得身材管理营养成分更好地被人体吸收,同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的腹部并不困难。

2、浴巾瘦腹法

随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化了。

3、腹式呼吸瘦腹法

吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。

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