加入思埠

睡眠不好如何调理

睡眠不好如何调理

睡眠不好如何调理

随着生活的变化越来越快,有越来越多出现晚上睡不好,白天没精神的状况,由于睡不好引起的心悸、精神不济和各种病给人们的生活带来了很多麻烦,严重威胁人们的身体健康。因此,长时间睡不好就该引起注意,及时检查治理。

 睡眠不好如何调理

1、调节饮食。晚餐七八成饱可。睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担。另外还要注意忌饮浓茶与咖啡,忌喝酒。

2、正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。正确的睡姿是缓解神经性少眠的好方法。

3、改善睡觉的环境。舒适的床、保持室温微凉、睡前洗澡、选择下午锻炼并保持规律性,都能有效提高睡眠质量。

4、不要依赖药:很多药的副作用大,如安眠药吃过后会出现情绪低迷,口干,食欲减退等。而且,随着服用时间和次数的增加,剂量也需要增加才能发挥作用。

5、睡眠要规律:晚上睡眠时间要规律,做到不晚睡、不熬夜。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不要在午后3点再休息。

导致少眠的主要因素

1、生活奏的紊乱:长期生活不规律,时差改变等都会导致睡眠节奏的紊乱。

2、身体隐性病变的外显性症状:如癌症、心脑血管病等的早期症状就是会出现少眠。

3、药、酒精等的刺激:咖啡、浓茶、剂药等都会导致少眠。

4、心理、精神病的前兆:焦虑症、抑郁症等很多精神、心理病都常存在少眠症状。

美妆问答

脸上螨虫怎么除

2020-10-22 16:08:45

美妆问答

秋季护肤小常识!让你偷偷变美小技巧!

2020-10-23 13:59:13

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
搜索